Λάθη που γίνονται στο γυμναστήριο

Αρκετοί από εμάς κάνουμε πολλά λάθη στο γυμναστήριο, τα οποία μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας και αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

 Όταν ένας ασκούμενος τραυματιστεί, μπορεί να χρειαστεί να απέχει από το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που θα του «μηδενίσει» τις προσπάθειες που έκανε τόσο καιρό για να χτίσει ένα καλοσχηματισμένο σώμα.

Για να αποφύγουμε τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς, πάμε να δούμε τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να τα αποφύγουμε.  

 

Ζέσταμα:

Το ζέσταμα είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να κάνει  κάποιος, έτσι ώστε να γυμναστεί σωστά και να αποφύγει τους τραυματισμούς. Το ζέσταμα βοηθάει την σταδιακή αύξηση των παλμών της καρδίας, ούτως ώστε η κυκλοφορία του αίματος να φθάσει στο επιθυμητό επίπεδο, για να οξυγονώνονται οι μύες σωστά. Επίσης η σταδιακή αύξηση των παλμών, βοηθά την καρδία να μην ταλαιπωρείται την ώρα της άσκησης. Όταν ο ασκούμενος δεν κάνει σωστό ζέσταμα, η καρδιά ταλαιπωρείται αφάνταστα με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο όγκος της, πράγμα που μπορεί να δημιουργήσει στο μέλλον καρδιακά προβλήματα στον ασκούμενο. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για ζεσταθούν καλά οι μύες, είναι 10 – 15 λεπτά. Ο κάθε ασκούμενος πρέπει να επικεντρώνει το ζέσταμα στους μύες του σημείου που θα γυμνάσει.  Για παράδειγμα αν θα γυμνάσει πόδια είναι προτιμότερο να  κάνει ποδήλατο και όχι δρόμο. Μετά το τέλος της αερόβιας άσκησης απαιτούνται τεντώματα και πολύ ελαφριές επαναλήψεις των ασκήσεων που θα εκτελεστούν, για να γίνει πιο σωστή προετοιμασία των μυών.    

     

Προπόνηση πάνω από 45 λεπτά:

Η γυμναστική πρέπει να γίνεται μέσα σε 45 λεπτά. Όταν ο ασκούμενος ξεπεράσει αυτό το χρονικό πλαίσιο, τότε ο οργανισμός μπαίνει σε μια «καταβολική» κατάσταση όπου το σώμα αρχίζει να εξαντλεί τις προτιμώμενες πηγές ενέργειας που είναι το γλυκογόνο και η γλυκόζη. Όταν εξαντληθούν αυτές οι πηγές ενέργειας, ο οργανισμός διασπά τους μυϊκούς ιστούς για  να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη ως την επόμενη πηγή ενέργειας. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν επιθυμείτε διότι αντί να αυξάνονται οι μύες σας, θα μικραίνουν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι ασκήσεις να εκτελούνται σύντομα, χωρίς μεγάλα διαλύματα έτσι ώστε ο ασκούμενος να τελειώνει ολόκληρο το πρόγραμμά του μέσα σε 45 λεπτά. Με τον τρόπο αυτό, θα βοηθήσετε το σώμα σας, όχι μόνο να μην τραυματιστεί, αλλά και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, αφού τα μικρά διαλειμματα ανάμεσα στα σετ, αυξάνουν την τεστοστερόνη του σώματος, με αποτέλεσμα να έχουμε αύξηση μυϊκής μάζας.    

       

Εκτέλεση ίδιου προγράμματος:

Το σώμα έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται γρήγορα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και γι’ αυτό πρέπει να αλλάζουμε συχνά τις ασκήσεις που εκτελούμε, αλλά και το πρόγραμμα που ακολουθούμε. Οι μύες πρέπει να γυμνάζονται με διαφορετικούς τρόπους έτσι ώστε να αναπτυχθούν και να μην τραυματιστούν. Η συνεχής εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων, επιβαρύνει τους μύες συνεχώς στα ίδια σημεία, με αποτέλεσμα να τραυματιστούν. Επίσης, η επιβάρυνση που δέχονται οι μύες κάθε φορά στα ίδια σημεία, δεν τους αφήνει  να ξεκουράζονται, πράγμα που εμποδίζει την περεταίρω ανάπτυξη τους. Γι’ αυτό είναι καλύτερα οι ασκήσεις και το πρόγραμμα να αλλάζουν συχνά, έτσι ώστε να πετύχουμε πιο εύκολα τους στόχους μας.   

    

Γυμναστική μόνο με αερόβια άσκηση:

Όσοι και όσες αθλούνται μόνο με αερόβια άσκηση χωρίς να γυμνάζονται καθόλου με τα βάρη, έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους και όχι την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος με αποτέλεσμα να καίονται μεγαλύτερα αποθέματα λίπους. Αυτό όμως που δεν γνωρίζετε είναι ότι η αύξηση την μυϊκής μάζας αυξάνει κατά πολύ την απόδοση του μεταβολισμού. Ένα κιλό μυϊκής μάζας, καίει 30-50 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από ένα κιλό λίπους. Άρα, μόνο με την αερόβια άσκηση δεν μπορείτε να κάνετε τον μεταβολισμό σας να δουλέψει στο μέγιστο των επιδόσεων του. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν εσείς ξεκουράζεστε. Γι’ αυτό επιβάλλεται μετά το τέλος της αερόβιας άσκησης, να εξασκήστε και λίγο με τα βάρη αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. 

          

Εκτέλεση άπυρων κοιλιακών:

Αρκετοί από εσάς εκτελείτε αμέτρητους κοιλιακούς με σκοπό την μύωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και την αύξηση της μυϊκής μάζας των κοιλιακών. Αυτό είναι μια εντελώς λανθασμένη ενέργεια, αφού οι πολλές επαναλήψεις, όχι μόνο δεν θα σας κάψουν το λίπος της κοιλιάς, αλλά θα σας κάψουν τη μυϊκή μάζα της κοιλιακής σας χώρας, με αποτέλεσμα να μικρύνουν οι κοιλιακοί σας.  Μάθετε ότι οι κοιλιακοί δεν κτίζονται στο γυμναστήριο αλλά στην κουζίνα. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να εμφανιστούν οι κοιλιακοί σας είναι η διατροφή και όχι οι άπυρες επαναλήψεις ροκανισμάτων. Επίσης, ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας για ένα τέλειο six pack είναι η αρκετή αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.    

  

Οι γνωριμίες στο γυμναστήριο: 

Στα γυμναστήρια υπάρχει η τάση της κοινωνικοποίησης μεταξύ των ασκουμένων. Οι γνωριμίες και οι κουβεντούλες που γίνονται την ώρα της γυμναστικής δεν θα σας επιτρέψουν ποτέ να πετύχετε τους στόχους σας. Από τη στιγμή που θέσατε κάποιους στόχους πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτούς, έτσι ώστε να τους πετύχετε και τις κουβέντες αφήστε τις για άλλη ώρα. 

   

Λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων:

Οι εκτελέσεις των ασκήσεων πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού (γυμναστή) για να μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Οι λάθος εκτελέσεις των ασκήσεων θα προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις στο αποτέλεσμα αλλά και στο σώμα σας, αφού μπορεί να τραυματιστείτε πιο εύκολα. Γι’ αυτό ποτέ μην βλέπετε πώς εκτελούν τις ασκήσεις οι φίλοι σας, αλλά να ζητάτε την καθοδήγηση κάποιου έμπυρου γυμναστή.      

Υπερβολικό βάρος:

Πρέπει σε κάθε άσκηση να σηκώνετε το κατάλληλο βάρος που μπορεί να σηκώσει το σώμα σας έτσι ώστε να εκτελείτε σωστά την άσκηση. Η λανθασμένη εκτέλεση της άσκησης από υπερβολικό βάρος θα οδηγήσει σε τραυματισμό, πράγμα που εμείς θέλουμε να αποφύγουμε.

Παράλειψη αποθεραπείας:

 

Η αποθεραπεία είναι πολύ βασικός παράγοντας για να ξεκουράσετε τους μυς και να δείτε πιο γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σας. Αν  αποφύγετε την αποθεραπεία πολύ πιθανόν να οδηγηθείτε σε υπερπροπόνηση. Για τον λόγο αυτό φροντίστε να κάνετε πάντα διατάσεις, 5-10 λεπτά αερόβια άσκηση για να οξυγονωθούν οι μύες, να τρώτε και να κοιμάστε καλά έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες σας για να έχουν περεταίρω ανάπτυξη.