Δύο πολύτιμες συμβουλές για κάψιμο λίπους με βάρη

Αρκετοί προσπαθούν να κάψουν θερμίδες με ατελείωτη αερόβια άσκηση, πράγμα που βοηθάει πάρα πολύ στο να πετύχουν το στόχο τους.

Κάποιος που σπαταλά τον περισσότερο χρόνο του πάνω στις αερόβιες ασκήσεις, ναι μεν θα κάψει αρκετές θερμίδες, αλλά δεν θα αναπτύξει σχεδόν καθόλου τους μύες του, αφού στο τέλος δεν θα του έχει μίνει ενέργεια για να γυμναστεί με βάρη. 

Δεν λέμε ότι η αερόβια άσκηση είναι κακή, αλλά γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες και με τα βάρη; 

  

Έτσι, με τον τρόπο αυτό θα πετύχετε να κάψετε τις θερμίδες που επιθυμείτε (ίσως και περισσότερες) και ταυτόχρονα θα αναπτύξετε και τη μυϊκή σας μάζα.  Μ' ένα σμπάρο δυο τρυγόνια δηλαδή!

Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να εφαρμόσετε τις δύο πιο κάτω συμβουλές:

1. Να εκτελείτε μόνο σύνθετες ασκήσεις

2. Να ελαχιστοποιήσετε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Τι είναι οι σύνθετες ασκήσεις:

Είναι οι ασκήσεις αυτές που για την εκτέλεση τους χρειάζονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και περισσότερες από μία αρθρώσεις, όπως είναι τα καθίσματα, οι πιέσεις στήθους, οι πιέσεις ώμων, οι προβολές κτλ.

 
Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους εμπλέκονται τόσο οι ώμοι όσο και οι αγκώνες μαζί με τον τρικέφαλο. Αντίθετα, στις κάμψεις δικεφάλων εμπλέκονται μόνο οι αγκώνες χωρίς τη συμμετοχή μίας μεγάλης μυϊκής ομάδας, όπως είναι αυτή του στήθους. 

 

Με τις ασκήσεις αυτές, οι μεγάλες μυϊκές ομάδες θα παράξουν στον ίδιο χρόνο μεγαλύτερη ορμονική και μεταβολική ανταπόκριση, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερο κάψιμο λίπους και θερμίδων. 

Για να πετύχει όμως αυτό πρέπει κατά τη διάρκεια του προγράμματος να κρατάμε υψηλούς σφυγμούς.

Τους σφυγμούς μας θα τους κρατήσουμε ψηλά μειώνοντας το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Πριν πέσουν οι σφυγμοί έρχεται το επόμενο σετ και τους κρατά ψηλά.

Κατά τη γνώμη μου θα ήταν καλύτερα να ανταλλάζετε τις ασκήσεις για τον άνω και τον κάτω κορμό, ώστε η μια άσκηση να αποτελεί διάλειμμα για την άλλη.
  
Εάν ασκήστε καθημερινά με αυτή την μεταβολική προπόνηση θα είστε οι άρχοντες του σώματός σας. Θα μπορείτε να τρώτε και να το ελέγχετε πολύ πιο εύκολα απ’ ότι το ελέγχατε πιο πριν για να μην παχαίνετε. 

20 λεπτά για αρχάριους και 40 για προχωρημένους είναι υπέρ αρκετά.

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος είναι η μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας που θα σας επιτρέπει να καίτε λίπος για αρκετές ώρες μετά.

 Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.