Γιατί οι γυναίκες πρέπει να εξασκούνται με βάρη

 

 

 

 

Οι γυναίκες φαίνεται να είναι παρεξηγημένες με τα βάρη. Οι περισσότερες φοβούνται να εξασκηθούν με βάρη μήπως και αναπτυχθούν οι μύες τους, πράγμα που θα τις κάνει αντιαισθητικές. 

Για τον λόγο αυτό, οι περισσότερες σπαταλούν ατελείωτες ώρες στους διαδρόμους και στα ελλειπτικά, προκειμένου να αποκτήσουν ένα σώμα σφιχτό και καλογυμνασμένο.

Αυτό είναι το χειρότερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες, αφού χωρίς τα βάρη δεν θα μπορέσουν ποτέ να φτιάξουν το σώμα των ονείρων τους. 

Το γυναικείο σώμα δεν έχει την προδιάθεση να αναπτύξει τους μυς του. Όσα κιλά και να σηκώσει μια γυναίκα δεν πρόκειται ποτέ να αναπτύξει τους μύες της.  Τα γενετικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος δεν επιτρέπουν σε καμία περίπτωση την ανάπτυξη των μυών. 

Τώρα θα μου πείτε, όλες αυτές οι γυναίκες που βλέπουμε στα περιοδικά και στην τηλεόραση πώς κατάφεραν να ανατήξουν τους μυς τους; 

Η απάντηση είναι απλή.  Ο λόγος που οι γυναικείοι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν είναι η έλλειψη τεστοστερόνης στον γυναικείο οργανισμό. Οι γυναίκες που έχουν τεράστιους μύες, κατάφεραν να τους αναπτύξουν χορηγώντας στον οργανισμό τους περισσότερη τεστοστερόνη και άλλες αναβολικές ουσίες. Άρα οι γυναίκες που δεν θα χορηγήσουν στο οργανισμό τους εξωγενείς αναβολικές ουσίες, δεν διατρέχουν κανένα κίνδυνο να αναπτύξουν τους μύες τους.

Παρακάτω θα  αναφέρουμε 10 λόγους για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να κάνουν προπόνηση με βάρη.

1.Καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος

Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη 2-3 φορές τη βδομάδα, μέσα σε 2 μήνες θα κερδίσουν μύες, (σε φυσιολογικά επίπεδα και όχι τεράστιους) ενώ παράλληλα θα έχουν χάσει ακόμα περισσότερο λίπος.

Με την αύξηση της μυϊκής μάζας, η καρδιά στέλνει περισσότερο αίμα στους μύες και αυτό βελτιώνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καίγονται ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας.

2. Ενδυνάμωση των μυών χωρίς «φούσκωμα»

Σε αντίθεση με τους άντρες, οι γυναίκες δεν κερδίζουν όγκο από τα βάρη, επειδή σε σύγκριση με εκείνους έχουν 10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συμβάλουν στη μυϊκή υπερτροφία. Αυτό όμως που θα κερδίσουν είναι μυϊκή τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο σώμα που πάντα ονειρεύονταν.

3.Μείωση του κίνδυνου οστεοπόρωσης

Η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών, αρκεί να γίνεται συστηματικά.

Ο συνδυασμός γυμναστικής με διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, είναι η καλύτερη άμυνα της γυναίκας στην οστεοπόρωση.

4.Βελτίωση της απόδοσής σε όλα τα σπορ

Σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, χρειάζεται η γυμναστική με βάρη.

Όποιο σπορ κι αν εξασκείτε, από γκολφ μέχρι και τένις, τα βάρη θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5.Άυξιση της μυϊκής αντοχής

Η προπόνηση με βάρη, βελτιώνει σημαντικά η δύναμή σας. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια καθώς κάνετε τις καθημερινές δουλειές.

6.Μείωση πιθανοτήτων τραυματισμού, πόνων στη μέση και αρθριτικά

Η προπόνηση με βάρη δεν χτίζει μόνο δυνατούς μύες, αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική με βάρη βοηθάει στην ενδυνάμωση της μέσης και των αρθρώσεων με αποτέλεσμα να υπάρχουν λιγότεροι τραυματισμοί.

7.Μειώνονται οι πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις
Η άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού στις καρδιακές παθήσεις, αφού μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η καλή χοληστερόλη.

8.Μείωση πιθανοτήτων εμφάνισης διαβήτη

Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα με μεγάλη περιφέρεια μέσης που ασκούνται με βάρη, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε αντίθεση με αυτούς που δεν ασκούνται.

Οι άνθρωποι που εμφανίζουν χαρακτηριστικά προ - διαβήτη μπορούν να αποφύγουν την εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου 2 κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους και αυξάνοντας τη φυσική τους δραστηριότητα.

Κάποιοι, μπορεί να καταφέρουν μάλιστα, να επαναφέρουν τα ποσοστά της γλυκόζης στο αίμα τους σε φυσιολογικά επίπεδα.

9.Ποτέ δεν είναι αργά να ωφεληθείτε από τα βάρη

Ακόμα και γυναίκες μεγάλης ηλικίας μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη.

Η άσκηση δεν δυναμώνει μόνο τους μυς, αλλά απομακρύνει και τη γήρανση. Έρευνα που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65 ετών έδειξε, ότι η άσκηση με βάρη (πάντα κάτω υπό παρακολούθηση) αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης στους μυς.

10.Ανεβαίνει η διάθεσή και ξεπερνιέται η κατάθλιψη

Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντικά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθηση, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Αρκετές αμερικανικές πανεπιστημιακές έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική αποτελεί το καλύτερο «φάρμακο», που δρα αποτελεσματικά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο σε όλους τους ασθενείς.

Η γυμναστική βοηθάει τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες τις ορμόνες της ευφορίας, και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ουσίας που επηρεάζει τη διάθεσή μας.

Ταυτόχρονα, η εξάσκηση με βάρη μειώνει την κορτιζόλη, η οποία παίζει μεγάλο ρόλο στην εμφάνιση της κατάθλιψης.


Συμπέρασμα:

Γυναίκες οι οποίες δεν φοβούνται να εξασκηθούν με βάρη και συνδυάζουν την προπόνηση τους με αερόβια άσκηση, καίνε το περιττό λίπος ενώ ταυτόχρονα αποκτούν ένα λεπτό, σφιχτό και καλοσχηματισμένο σώμα.

Υ.Γ.

Η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνεται με όσον το δυνατόν πιο βαριά κιλά μπορεί να σηκώσει μια γυναίκα, χωρίς όμως να κινδυνεύει να τραυματιστεί. Η εξάσκηση με πολύ ελαφριά κιλά δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η εξάσκηση με ελαφριά κιλά συστήνεται μόνο για τις δύο πρώτες βδομάδες, έτσι ώστε να μπορέσει να προσαρμοστεί το σώμα και να μην τραυματιστεί στη συνέχεια.