Τροφές που συνθλίβουν το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς

Το λίπος στην κοιλιά, ή αλλιώς σπλαχνικό λίπος όπως λέγεται, συνδέεται άμεσα με τις βασικές ορμόνες που προκαλούν φλεγμονές στον οργανισμό. 

Αυτές οι  βασικές ορμόνες είναι ο παράγοντας νέκρωσης όγκων α (TNF-α ) και η ιντερλευκίνη-6 (IL-6).

Όταν αυτές οι ορμόνες βγουν εκτός έλεγχου δεν επιτρέπουν στη λεπτίνη να ελέγξει αποτελεσματικά το βάρος του σώματός μας.

Για να νικηθεί το λίπος της κοιλιάς, ο καλύτερος τρόπος πέρα από τη γυμναστική και την αερόβια άσκηση είναι η αντιφλεγμονώδης διατροφή.

Με αυτή τη διατροφή σπάει ο ορμονικός φαύλος κύκλος, έτσι μειώνεται το λίπος της κοιλιάς και συνάμα αποκτούμε περισσότερη ενέργεια.

Τροφές για να καεί γρήγορα και εύκολα το λίπος της κοιλιάς.
- Λιπαρά Ωμεγα-3:

Για τα Ωμέγα-3 λιπαρά προτιμήστε να καταναλώνετε τα μικρά λιπαρά ψάρια και κυρίως τη σαρδέλα.  

Επίσης μπορείτε να καταναλώσετε λιναρόσπορο, αφού τον αλέσετε πρώτα σε μύλο του καφέ. Άλλη μια τροφή πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά είναι τα καρύδια με το τσόφλι τους (σπαστέ το πρώτα) :) 

- Πολλά λαχανικά:

Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες από αντιφλεγμονώδεις παράγοντες.

Κατά προτίμηση καταναλώστε τα ωμά,  βρασμένα σε ατμό ή ελαφρά σοταρισμένα.

Το καλύτερο χόρτο για αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους είναι το μπρόκολο κι ακολουθούν τα υπόλοιπα σταυρανθή και το σπανάκι.

- Το ρόδι:

Τώρα που είναι και η εποχή τους, απλά πάρτε το μαχαίρι σας και ξεσκίστε τα.  

Υπάρχει και «φυσικός» χυμός, αλλά ο γνήσιος καρπός είναι σίγουρα πολύ καλύτερος.

Στην προσπάθεια σας να τα ξεσκίσετε προσέξτε διότι το ρόδι έχει το μειονέκτημα να βγαίνει πολύ δύσκολα από τα ρούχα.

- Άλλα φρούτα όπως μούρα φρέσκα ή αποξηραμένα:

κράνα, μύρτιλα, αμερικάνικα blueberries, βατόμουρα, κεράσια, χαμαικέρασα (νιαμ-νιαμ),φράουλες κτλ.

- Προβιοτικά από γιαούρτι

- Βιταμίνη D:

Πρέπει να φροντίστε να έχετε υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό θα το πετύχετε με ένα περίπατο στο βουνό 10-15 λεπτών και μια ελαφριά ενδυμασία για να μπορεί το σώμα σας να τραβήξει τις αχτίνες του ήλιου έτσι ώστε να παραχθεί η βιταμίνη D.

- Το σκόρδο και το κρεμμύδι έχουν πανίσχυρη αντιφλεγμονώδη δράση. Όσο και αν μυρίζουν στην αναπνοή σας, θα ήταν καλό να τα καταναλώνετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.


Προσέξτε επίσης:

- να κοιμάστε καλά

- να γυμνάζεστε συχνά

- να μην αγχώνεστε για ψύλλου πήδημα

-  να αποφεύγετε  τα τρανς  λιπαρά, τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

Η μείωση της χρόνιας φλεγμονής στον οργανισμό σας θα έχει άμεσες επιπτώσεις κατά του σπλαχνικού λίπους, αλλά θα σας ωφελήσει πάρα πολύ και στη γενική σας υγεία.

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή τάσσεται εναντίον  των καρδιακών προβλημάτων, τον καρκίνο, τον μεταβολικό σύνδρομο, την αρθρίτιδα, τα αναπνευστικά προβλήματα, το διαβήτη, τα εγκεφαλικά κτλ.

Καλές προπονήσεις και καλά να περνάτε :)