Κοιλιακοί: Πώς να τους γραμμώσετε

Οι κοιλιακοί είναι ο διακαίς πόθος για όσους και όσες γυμνάζονται. 

Η υπόθεση γράμμωσης των κοιλιακών είναι απλή φτάνει κάποιος να έχει την υπομονή να κάνει ότι χρειάζεται για να φτάσει στην τέλεια γράμμωση.  

Προσοχή: Είπα απλή, όχι εύκολη!

Και λέω ότι η υπόθεση για γράμμωση των κοιλιακών είναι απλή, διότι όσοι γυμνάζονται και κυνηγούν αυτό το όνειρο ξέρουν τι πρέπει να κάνουν για να κερδίσουν το παιχνίδι. 

Το ότι όμως γνωρίζουμε τι απαιτείται να κάνουμε για να αποκτήσουμε ένα τέλειο six pack δεν σημαίνει ότι μπορούμε και να το κάνουμε.

Εδώ φαίνεται και η απειροβαθής διαφορά του εύκολου από το απλό.

Τώρα πάμε στο θέμα μας: Πως φτιάχνουμε τους τέλειους κοιλιακούς

Υπάρχουν δύο διαφορετικές περιπτώσεις ανθρώπων: 

Στην πρώτη κατηγορία ανθρώπων κατατάσσονται αυτοί που γυμνάζουν συστηματικά την κοιλιακή τους χώρα, αλλά η διατροφή τους είναι πραγματικά ότι να’ ναι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διατηρούν υψηλά ποσοστά σωματικού λίπους το οποίο καλύπτει επίμονα τους κοιλιακούς.     

Αυτό που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι της πρώτης κατηγορίας, είναι να βάλουν ένα τέλος στη λαιμαργία τους, να ρυθμίσουν τη διατροφή τους και να δώσουν στους κοιλιακούς τους το ρόλο του πρωταγωνιστή.

Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι από αυτούς γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους εντελώς λανθασμένα και πολύ συχνά, έτσι διατρέχουν τον κίνδυνο να τους κάψουν και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο να μην αναπτυχθούν αλλά και να μικρύνουν.

Αλλά  αυτό είναι ένα θέμα που το ανέλυσα σε προηγούμενο κείμενο:  

Κοιλιακοί: Μύθοι και αλήθειες

Για να καταφέρουν οι άνθρωποι της πρώτης κατηγορίας να φτιάξουν γραμμωμένους κοιλιακούς, θα χρειασθεί να συνδυάσουν την καλή και σωστή γυμναστική, με μία προσεγμένη ποιοτικά, ολιγοθερμική διατροφή.  

Πρέπει δηλαδή, να κάνουν έντονη στοχευμένη γυμναστική για τους κοιλιακούς, που σε συνδυασμό με την σωστή αερόβια άσκηση και τη διατροφή, θα καταφέρουν να αποκτήσουν κοιλιακούς που «βγάζουν μάτια».

Ας πάμε τώρα στη δεύτερη κατηγορία ανθρώπων, οι οποίοι δεν ασχολούνται καθόλου με τους κοιλιακούς τους, αλλά δίνουν περισσότερη σημασία στα ποσοστά του λίπους τους.

Η φιλοσοφία της σκέψης αυτών των ανθρώπων είναι ότι από τι στιγμή που το λίπος τους θα πέσει σε χαμηλά ποσοστά, οι κοιλιακοί τους, αλλά και οι υπόλοιποι μύες θα είναι εμφανείς.

Η σκέψη τους είναι σωστή και συμφωνώ. Οι μύες τους θα είναι εμφανείς, αλλά δεν θα είναι ανεπτυγμένοι. Δηλαδή δε θα «βγάζουν μάτια» αν αυτό είναι που τους ενδιαφέρει.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να εφαρμόσουν ένα πρόγραμμα με τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών, όπως είναι οι άρσεις γονάτων στο μονόζυγο, οι ρόδες κοιλιακών, οι ασκήσεις με τροχαλίες, οι ασκήσεις με βαριές μπάλες και τέλος ροκανίσματα και διπλώσεις.

Βασικός κανόνας:

Μην κάνετε ατελείωτες επαναλίψεις. Είναι το χειρότερο λάθος για τους κοιλιακούς.

Οι πολλές επαναλήψεις είναι για να ικανοποιούν μόνο τον εγωισμό σας και όχι για να σας δώσουν τη μυϊκή μάζα που χρειάζεστε.  

Για την ανάπτυξη των μυών,  (μυϊκή υπερτροφία) χρειάζονται σετ των 8-12 επαναλήψεων και οι κοιλιακοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Είναι και αυτοί μυς, γι’ αυτό σταματήστε να τους γυμνάζετε αλύπητα επί καθημερινής βάσεως διότι δεν θα αποκτήσετε ποτέ κοιλιακούς που «βγάζουν μάτια»   

Και βέβαια προσέξτε να μην πάθετε υπερπροπόνηση. 

Δύο με τρείς φορές την εβδομάδα είναι υπέρ αρκετές για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. 

Καλές προπονήσεις