Bodybuilding και εγκέφαλος (2)

Ο εγκέφαλος είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό όργανο. 

 

Ο κάθε αθλητής πρέπει να τον εκμεταλλεύεται σωστά. Δεν είναι σπάνιες οι ιστορίες, που μητέρες κατάφεραν να σώσουν τα παιδιά τους που είχαν πλακωθεί από βαριά αντικείμενα, που σε καμία άλλη περίπτωση δεν θα κατάφερνε να τα σηκώσει μια γυναίκα από μόνη της. Αυτή είναι μια ένδειξη των πολλών ικανοτήτων του ανθρώπου. Ας δούμε όμως, πώς ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά τον εγκέφαλό του, ούτως ώστε να εκμεταλλευτεί τις δυνατότητές του στο μέγιστο. 

Γενικά ο εγκέφαλος επηρεάζει ολόκληρο τον κόσμο του ανθρώπου. Αυτός χωρίζεται σε πνεύμα, ψυχή και συναίσθημα. Πιο κάτω θα αναφερθούν εν συντομία τα βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει υπόψη του ο αθλητής, από κάθε κατηγορία. Ας αρχίσουμε με την πνευματική κατάσταση του αθλητή. Ο ασκούμενος πρέπει να θέτει στόχους, να πιστεύει ότι μπορεί να τους πραγματοποιήσει και να δρα αμέσως χωρίς να το αναβάλλει συνεχώς για αργότερα. Παράλληλα, πρέπει να διατηρεί την παρακίνησή του για τις προπονήσεις και να ελέγχει την αποτελεσματικότητα της κάθε προπόνησης. 

Ο αθλητής για να καταφέρει να προχωρήσει μπροστά πρέπει να έχει συγκεκριμένους στόχους. Αν αυτό δεν γίνει, τότε δεν θα ξέρει προς τα πού βαδίζει και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μην βελτιώνεται. Πρέπει να έχει π.χ. ένα πρότυπο αθλητή που να ταιριάζει με τον σωματότυπο του, έτσι ώστε να προσπαθεί να τον φτάσει. 

Επίσης, για να υπάρξει η επιθυμία του αθλητή να αλλάξει το σώμα του προς το καλύτερο πρέπει να υπάρξει κάποιος λόγος. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι κάποιος θέλει να εντυπωσιάσει μια κοπέλα με το σώμα του και για να το καταφέρει αυτό μπορεί να πιστεύει ότι θα πρέπει να μοιάσει στον τελειότερο bodybuilder του κόσμου. Αυτός ο λόγος θα πυροδοτεί την επιθυμία και την δύναμη για την συνέχεια. Ο λόγος αυτός πρέπει να σημειωθεί κάπου, όπου θα διαβάζεται κάθε πρωί επί καθημερινής βάσεως, έτσι ώστε να μην ξεχασθεί. 

Ακόμη ένα στοιχείο που θα βοηθήσει τον αθλητή είναι η δέσμευση. Ο αθλητής πρέπει να δεσμευτεί με την πραγματοποίηση του στόχου του. Η δέσμευση πρέπει να γίνει συγκεκριμένη π.χ. ο τελειότερος bodybuilder του κόσμου και να επαναλαμβάνεται καθημερινά. Η συνεννόηση μυαλού, σώματος και πνεύματος για την επίτευξη των στόχων δίνει μια έξτρα ώθηση. 

Ακόμα μία παράμετρος που πρέπει να προσέξει ο αθλητής είναι η πίστη. Πρέπει να πιστεύει στον εαυτό του, στις ικανότητες του, στους στόχους του, στα όνειρα και στα προγράμματα που χρησιμοποιεί για να τα καταφέρει. Η πίστη και η αυτοπεποίθηση δημιουργούν με τη σειρά τους θέληση και σιγουριά. Έτσι, δεν υπάρχουν ούτε άγχος, ούτε αμφιβολίες. 

Ακόμα ένας παράγοντας προόδου είναι η απόφαση. Πόσοι βάζουν τους στόχους τους και λένε ότι θέλουν να αλλάξουν, αλλά τελικά δε το κάνουν; Πόσοι αναπολούν το παρελθόν ευχόμενοι να είχαν ενεργήσει σωστά την κατάλληλη στιγμή; Όταν λες ότι θέλεις να κάνεις κάτι, πρέπει να το κάνεις χωρίς να το αναβάλεις. Όταν πάρει κανείς την απόφαση, ξυπνά το μυαλό και ψάχνει τρόπους να την φέρει εις πέρας. 

Η δράση είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας προόδου. Χωρίς δράση δεν είναι δυνατό να υπάρξει πρόοδος. Θα υπάρξουν και εμπόδια, αλλά αυτό ο αθλητής πρέπει να το παίρνει ως πρόκληση. Δε χρειάζεται ο ασκούμενος να περιμένει να ξεκινήσει όταν θα είναι έτοιμος ή όταν όλα θα είναι τέλεια. Αυτό μπορεί να μην συμβεί ποτέ. 

Η παρακίνηση είναι ακόμα ένας παράγοντας προόδου που προσφέρεται από το μυαλό. Η παρακίνηση εφοδιάζεται από την επιθυμία να αποκτήσει και να διατηρήσει κανείς μια αξία. Όσο μεγαλύτερη αξία έχει κάτι, τόσο μεγαλύτερη είναι και η παρακίνηση για την απόκτησή του. Αν αυτή η αξία είναι π.χ. η ζωή του παιδιού μιας μάνας, που απειλείται από ένα μεγάλο βάρος το οποίο πλάκωσε το παιδί, τότε ανακαλύπτονται απίστευτες δυνάμεις και δυνατότητες του οργανισμού, όταν η μητέρα καταφέρει να σηκώσει αυτό το μεγάλο βάρος. Έτσι, όσο μεγαλύτερη αξία δίνεται σε ένα δυνατό και μυώδες σώμα, τόσο πιο πιθανή είναι η επίτευξη αυτού του στόχου.  

Το μυαλό είναι αυτό που καθορίζει και τα ζητήματα της προπόνησης. Το μυαλό θα καθορίσει την προπόνηση του αθλητή μέχρι να πετύχει τους στόχους του. Οι ασκούμενοι με την πιο σταθερή πρόοδο είναι αυτοί που μπορούν να συνδυάζουν ένα σταθερό ετήσιο σχεδιασμό με τις απαραίτητες τροποποιήσεις στις προπονήσεις τους. Έτσι ενώ οι στόχοι τους είναι αυστηροί στο να ορίζουν τις προπονήσεις, είναι ταυτόχρονα και χαλαροί στο να παρέχουν τις κατάλληλες μικροαλλαγές, που καθιστούν την προπόνηση πιο αποτελεσματική. 

Η αυτοσυγκέντρωση είναι ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας προόδου που ελέγχεται πλήρως από το μυαλό. Η αυτοσυγκέντρωση είναι η εστίαση της σκέψης σε ένα κεντρικό σημείο και ο αποκλεισμός οποιασδήποτε άλλης σκέψης. Πιο συγκεκριμένα, στο bodybuilding είναι ο εστιασμός της σκέψης με στόχο να μεγιστοποιηθούν οι σωματικές κινήσεις. Λέγεται ότι το μυαλό δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα σημείο πάνω από 12 δευτερόλεπτα. Για τον λόγο αυτό ο αθλητής πρέπει να προπονεί το μυαλό του έτσι ώστε να καταφέρει να αυτοσυγκεντρώνονται όσο διαρκεί ένα σετ. Μόνο όταν το μυαλό γίνει ένα με τους μείς θα επιτευχθεί η μέγιστη ανάπτυξη και ο ασκούμενος θα μπορέσει να νιώσει πραγματικά τους μύες του. 

Τώρα αφού περιγράψαμε εν συντομία την πνευματική κατάσταση ενός αθλητή, ας αναφερθούμε και στους βασικούς παράγοντες προόδου της ψυχολογικής του κατάστασης. Πρώτο και καλύτερο κριτήριο της ψυχολογίας είναι ο ενθουσιασμός. Όταν ο ασκούμενος βαριέται ή είναι υποχρεωμένος να πάει στο γυμναστήριο, τότε πολύ σύντομα θα σταματήσει να προπονείται. Αν όμως το διασκεδάζει και το ευχαριστιέται, θα δημιουργηθεί μια νέα ώθηση για αποτελεσματική προπόνηση. 

Επίσης, ο αθλητής πρέπει να έχει θετική διανοητική στάση ζωής. Η προσέγγιση σε κάθε κατάσταση που πρόκειται να αντιμετωπιστεί ή σε κάθε απόφαση που πρόκειται να παρθεί, μπορεί να είναι είτε θετική, αισιόδοξη και εποικοδομητική, είτε αρνητική, απαισιόδοξη και καταστροφική. Το να είναι κανείς απαισιόδοξος είναι εύκολο και συνηθισμένο. Μετά έρχονται οι φόβοι οι ανασφάλειες και οι αμφιβολίες. Επομένως η θετικότητα είναι η μόνη σωστή στάση ζωής τόσο για τους αθλούμενους όσο και για τον υπόλοιπο κόσμο. 

Πρώτα αποτυγχάνει το μυαλό και μετά το σώμα. Το αν θα σηκωθούν τα κιλά ή όχι, έχει ήδη καθοριστεί από πριν ακόμα πιάσει ο ασκούμενος την μπάρα στα χέρια του. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η θετικότητα. Όσα κιλά και αν είναι φορτωμένα στη μπάρα, ο αθλητής πρέπει να το πιστεύει ότι θα τα σηκώσει. Αν γίνει το αντίθετο δεν θα καταφέρει να τα σηκώσει ποτέ με αποτέλεσμα να σταματήσει να βελτιώνεται. 

Ακόμα ένας παράγοντας προόδου είναι η συναισθηματική κατάσταση του αθλητή, διότι παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση του. Για παράδειγμα αν ο ασκούμενος νιώθει απογοητευμένος ή κενός, τότε και οι προπονήσεις του θα υστερούν. Η συναισθηματική κατάσταση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί από αυτούς είναι η προσωπική, σεξουαλική και οικογενειακή ζωή, η δουλειά, η δίαιτα, τα οικονομικά, η υγεία και ο αυτοσεβασμός. Όλα αυτά σχετίζονται με το περιβάλλον του αθλητή στο οποίο αναφερθήκαμε πιο πάνω. 

Πώς όμως το bodybuilding επηρεάζει το μυαλό; Όσο κι αν ακούγεται κάπως περίεργα η φράση αυτή, το bodybuilding βοηθά σε σημαντικό βαθμό τη ζωή του ασκούμενου. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά τον αθλητή να ξεχάσει τα διάφορα προβλήματα, διότι είναι ευχάριστη, μπλοκάρονται οι νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με την κατάθλιψη, η έντονη εξάσκηση έχει ως αποτέλεσμα την έκκριση ενδορφίνης, η οποία δημιουργεί ένα ευχάριστο συναίσθημα. Επίσης, αυξάνει την αντοχή στην δυσφορία και τον πόνο. Το bodybuilding βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού. 

Το μυϊκό αναπτύσσεται, το κυκλοφοριακό βελτιώνεται και το πεπτικό λειτουργεί καλύτερα. Η άσκηση βοηθά στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου, έτσι λειτουργεί καλύτερα. 

Η βασικότερη επίδραση του bodybuilding στον εγκέφαλο είναι η πειθαρχεία που δημιουργεί. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, την αυτουπόληψη και την ευχαρίστηση της ζωής. Ενισχύει την αξία της προσπάθειας για κάτι καλύτερο. Οι αθλητές ωφελούνται, διότι κάνουν οι ίδιοι κάτι για τον εαυτό τους, δίνοντας έτσι την αίσθηση της δύναμης και του ελέγχου.