Γλουτοί: Πώς να τους κάνετε ακτύπητους

Πολλοί και πολλές προσπαθούν να φτιάξουν ωραίους γλουτιαίους και ωραία πόδια χωρίς όμως να βλέπουν αρκετή βελτίωση.  

Τα πόδια και οι ωραίοι γλουτιαίοι αποσπούν την προσοχή των ανδρικών, αλλά και των γυναικείων βλεμμάτων, γι’ αυτό αρκετοί προσπαθούν να τα γυμνάζουν συστηματικά, έτσι ώστε να βελτιώνουν συνεχώς την εμφάνισή τους.   

Οι καλύτερες ασκήσεις για να φτιάξετε όμορφα πόδια και γλουτιαίους είναι τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι προβολές και το γρήγορο τρέξιμο  καθώς ανεβαίνετε τη σκάλα. 

Αρκετές γυναίκες, οι οποίες επιμένουν να κάνουν το λάθος να μην εξασκούνται με βάρη, εξασκούνται με αερόβια άσκηση για να σχηματίσουν τα πόδια και τους γλουτιαίους τους, όμως δεν βλέπουν και τόσο μεγάλη διαφορά.  

  

Αυτό συμβαίνει διότι τα μηχανήματα του γυμναστηρίου για αερόβια άσκηση δεν βοηθούν και τόσο πολύ για να επιτευχθεί ο στόχος αυτός.

Οι διάδρομοι, τα ποδήλατα, τα ελλειπτικά κτλ είναι φτιαγμένα για να κάνουν τους ασκούμενους να ιδρώνουν χωρίς όμως να γυμνάζουν όλους τους μύες των ποδιών. Οι μύες που ενεργοποιούνται με τα μηχανήματα αυτά είναι τα κάτω άκρα (γάμπες – κνήμες)  και οι τετρακέφαλοι. Οι δικέφαλοι και οι γλουτιαίοι μένουν σχετικά αδρανείς, πράγμα που δεν βοηθάει στο σχηματισμό τους.

Αυτό συμβαίνει διότι για παράδειγμα, όταν προβάλλουμε το πόδι στο διάδρομο ενεργοποιούνται οι μύες του τετρακέφαλου αλλά η κίνηση του ιμάντα δεν επιτρέπει την ενεργοποίηση τω δικεφάλων και των γλουτιαίων.  Δηλαδή ο ιμάντας εκτελεί την εργασία των μυών αυτών.

Η λύση για το πρόβλημα αυτό είναι το τρέξιμο πάνω στην αληθινή Γή. Με τον τρόπο αυτό έχουμε ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων στα πόδια. 

Η διαφορά στην εκγύμναση των γλουτιαίων από αυτή του γυμναστηρίου είναι από τη γη ως τον ουρανό.  

Αν ο διακαίς σας πόθος είναι οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί και τα σμιλεμένα πόδια, αφήστε τα γυμναστήρια (αν αποφεύγετε τα βάρη) και πάρτε τα βουνά και τα λαγκάδια.

Μόνο έτσι θα πετύχετε τον στόχο σας.  

Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε αρκετή βελτίωση.

Φυσικά, για να τους τελειοποιήσετε πρέπει να εξασκηθείτε και με βάρη. Χωρίς αυτά δεν πρόκειται ποτέ να δείτε τα πόδια και τους γλουτιαίους σας να "τρελαίνουν κόσμο".   

Οι γυναίκες διαβάστε και αυτό το κείμενο. Θα σας κάνει καλό:

Γιατίοι γυναίκες πρέπει να εξασκούνται με βάρη

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.