Τρείς λόγοι για να αποφύγετε τις πιέσεις ποδιών

Oι πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα θα πρέπει να αποφεύγονται για αρκετούς λόγους:


1. Δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες


Οι τετρακέφαλοι είναι γενικά πιο δυνατοί από τους δικέφαλους και η άσκηση αυτή ενισχύει αυτό το πρόβλημα.


Όταν οι τετρακέφαλοι υπερισχύουν των δικεφάλων σε φάση βαθιάς κάμψης των γονάτων, αναπτύσσεται πολύ επικίνδυνη στρεπτική ροπή στους μηνίσκους δημιουργώντας βάσιμες προϋποθέσεις τραυματισμού.


Οι τετρακέφαλοι δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά σαν ζευγάρι με τους γλουτιαίους, πράγμα του δημιουργεί κινδύνους για τραυματισμό της μέσης.


Ειδικά αν ξεπερασθεί η ορθή γωνία στο πόδι ο κόκκυγας τείνει να ξεκολλήσει από τον πάγκο λόγω της κύρτωσης της μέσης πράγμα που προκαλεί κήλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.


2. Λειτουργικοί λόγοι


Τα γόνατα εκτείνονται ενώ το ισχίο όχι : αφύσικη κίνηση


Οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται: μικρότερη λειτουργικότητα και συντονισμός


Κοιλιακοί και κάτω ραχιαίοι μένουν εκτός νυμφώνος που σημαίνει χαμηλή λειτουργικότητα για τις καθημερινές κινήσεις.


3. Μεταβολικοί λόγοι


Η μεταβολική αλλά και η ορμονική απόκριση είναι μικρή λόγω της εμπλοκής μικρότερων μυϊκών ομάδων σε σχέση με ασκήσεις με βάρη κλειστής κινητικής αλυσίδας όπως τα καθίσματα.


Η μεταβολική απόκριση μιας άσκησης καθορίζεται από τον αριθμό και το μέγεθος των εμπλεκομένων μυών και αρθρώσεων.


Μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα γιατί είναι η απόλυτη άσκηση ακόμη και για τον άνω κορμό.


Γυμνάζουν σώμα και μυαλό, δίνουν πραγματική δύναμη από μέσα προς τα έξω, ενεργοποιούν μοναδικά ολόκληρο το σώμα και χαρίζουν ισορροπία, ευκαμψία και εστίαση.


Αν επιμένετε σε πιέσεις ποδιών ασπαστείτε τουλάχιστον τη σωστή τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ


Δεν στέλνω τις πιέσεις ποδιών στο πυρ το εξώτερο. Απλά υπάρχουν αποδοτικότεροι και ασφαλέστεροι τρόποι!


totalfitness-christos