Οι διατροφικές αμαρτίες των Χριστουγέννων: Πως να τις αποφύγουμε

Κάθε εποχή με τη χάρη της, έτσι και τα Χριστούγεννα. Έχουμε την «ευλογία» να βάζουμε με μεγάλη ευκολία πέντε κιλά λίπος το λιγότερο χωρίς καν να το καταλάβουμε. Από την άλλη αν τα βάζαμε σε μυϊκό ιστό θα μας χαροποιούσε αφάνταστα.

Φυσικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά μπορούν να εκμεταλλευτούν τις γιορτές, αφού ένα διάλειμμα στη σωματική άσκηση χρειάζεται για να μπορέσουν να ξεκουραστούν οι μύες και να αναπτυχθούν. Προσέξτε όμως να μην παρασύρεστε εύκολα από τις αμέτρητες λιχουδιές των εορτών. 

Πάμε να δούμε τους παράγοντες που προκαλούν αύξηση του λίπους στο σώμα μας έτσι ώστε να τους αποτρέψουμε και να εκμεταλλευτούμε τα θετικά αυτών των παραγόντων για να αυξήσουμε μόνο τη μυϊκή μάζα και να μειώσουμε το λίπος μας. 

1.   Η χαλάρωση από το κλίμα των εορτών:

Πάντα στις γιορτές συνηθίζουμε να βγαίνουμε με φίλους, να κάνουμε τα ψώνια μας, και γενικά να γίνεται η ζωή μας πολύ πιο ευχάριστη απ’ ότι ήταν πριν τις γιορτές. Αυτή η χαλάρωση έχει ως αποτέλεσμα τις δύο βασικότερες αίτιες που αυξάνουν το λίπος στο σώμα μας.

Α) Αποφεύγουμε το γυμναστήριο

Β) Καταναλώνουμε πολύ πιο εύκολα μικρές και «ασήμαντες» λιχουδιές

Πώς να τα αποφύγουμε:

Αυτές οι δύο αιτίες αλληλοσυνδέονται. Αποφεύγοντας το γυμναστήριο δε νιώθεις ότι κοπίασες και μόχθησες για να διατηρήσεις το σώμα σου γραμμωμένο, έτσι καταναλώνεις με μεγαλύτερη ευκολία τις μικρές παχυντικές λιχουδιές που θα βρεις στο διάβα σου.

Πρώτος στόχος: Να γυμνάζομαι καθημερινά.

Σίγουρα οι υποχρεώσεις στη σύγχρονη κοινωνία είναι πάρα πολλές γι’ αυτό αν δε μπορείτε να γυμνάζεστε επί καθημερινής βάσεως να το κάνετε με την πρώτη ευκαιρία. Μπορείτε επίσης να κάνετε σύντομες και εντατικές προπονήσεις οι οποίες σας δίνουν απίστευτα αποτελέσματα και σας γλιτώνουν πολύτιμο χρόνο.

     

Ένας παράγοντας που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε από τις γιορτές είναι το περίσσευμα του χρόνου, αφού οι περισσότεροι (για όσους δεν είναι άνεργοι) φεύγουν με άδεια μερικές μέρες από τη δουλειά. Εκμεταλλευτείτε το. Ξέρω ότι θέλετε να πάτε για ψώνια και να κανονίσετε όλες τις άλλες υποχρεώσεις που σας βασανίζουν. Γυμναστείτε έστω για 30 λεπτά. Θα σας κάνει να νιώσετε τύψεις όταν οι λιχουδιές θα περνάνε από μπροστά σας, έτσι θα αποφύγετε τις περισσότερες.

Από την άλλη υπάρχουν και αυτοί που τους εκμεταλλεύονται οι εργοδότες τους με μεγάλα ωράρια εργασίας όχι μόνο τις γιορτές αλλά και ολόχρονα. Δύσκολο το έργο για εσάς αγαπητοί μου φίλοι να γυμνάζεστε καθημερινά, ιδίως τις γιορτές όπου η επιθυμία για χαλάρωση και καλοπέραση είναι μεγαλύτερη.

Στοχεύστε στη διατροφή: Το πάν είναι η διατροφή. Η φράση «ότι τρώεις είσαι»  δεν είναι τυχαία. Βάλτε στόχο το φαγητό για την εργασία σας να είναι πάντοτε υγιεινό. Έτσι αν σας πιάσει κάποια λιγούρα δε θα μπορείτε να φάτε κάτι άλλο εκτός από το φαγητό σας. Αν οι  συνθήκες της εργασίας σας το επιτρέπουν προσπαθήστε να παίρνετε συχνά και μικρά γεύματα τηρώντας ένα σταθερό ωράριο.

 

  2. Τα τραπέζια που είμαστε υποχρεωμένοι να παρευρεθούμε 

   

Αρκετά είναι τα τραπέζια που πρέπει να παραβρεθούμε τις γιορτές σε συγγενείς και φίλους. Μην δώσετε με τα μούτρα στο φαΐ και εκμεταλλευτείτε το.

Α) Πείτε όχι στο ποτό και καταναλώστε άφθονο νερό.

Β) Φάτε μόνο από τα υγιεινά πιάτα αποφεύγοντας αυτά με τα  λίπη και τους πολλούς υδατάνθρακες. Θρέψτε σωστά τους μύες για να βελτιωθεί το σώμα χωρίς να αυξηθεί το ποσοστό λίπους.  

Γ) Αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.

Δ) Δε σας λέω να μην φάτε κουραμπιέδες, μελομακάρονα και άλλες γιορτινές λιχουδιές αλλά προσέξτε να μην ξεφύγετε. Παν μέτρον άριστον.

Ε) Στο τραπέζι μπορεί να μην υπάρξουν υγιεινά πιάτα. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να γιορτάσετε κι εσείς. Είναι καλύτερο για το σώμα να καταναλώσετε με μέτρο τα φαγητά στο τραπέζι παρά να μην φάτε τίποτα.

Καλά Χριστούγεννα σε όλους. Υγεία και χαρά σε όλο τον κόσμο!