Πώς να αποβάλετε 10 κιλά στα 40 σας

Η ηλικία των 40 είναι καθοριστική, αφού οι σωματικές σας λειτουργίες δεν ανταποκρίνονται όπως πριν.

Ο μεταβολισμός σας ρίχνει στροφές, η αποκατάσταση των μυών επιβραδύνεται και η σαρκοπενία μεγεθύνεται απειλητικά.

Σαρκοπενία σημαίνει χαλάρωση των μυών, απώλεια μυϊκής μάζας και επιβράδυνση της μυϊκής λειτουργίας η οποία αυξάνεται σταδιακά με το πέρασμα των χρόνων.

Κι όμως υπάρχουν 40αρες που εμφανισιακά ισοδυναμούν με δύο 20αρες. Αυτό δεν είναι τυχαίο φυσικά. Οι κόποι και οι προσπάθειες μίας ζωής πάντα ανταμείβονται.

Προσέξτε τα παρακάτω σημεία για να φτάσετε όσο πιο εύκολα γίνεται στους στόχους σας:

- Μην υποτιμάτε το θέμα της υπερπροπόνησης: Ένας σχετικά αγύμναστος 40αρης μπορεί να πάθει εύκολα υπερκόπωση.

- Μην προσπαθήσετε να χάσετε 10 κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα: Μισό κιλό τη βδομάδα από το ποσοστό του λίπους σας είναι ένας φιλόδοξος στόχος.

- Χωρίς ένα προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής δεν θα πετύχετε κανένα στόχο με όποιο τρόπο και αν γυμνάζεστε: Υπολογίστε να τρώτε υγιεινά και να καταναλώνετε περίπου 250-300 θερμίδες σε κάθε γεύμα τη μέρα. Πέντε γεύματα είναι αρκετά. Αφαιρέστε όλες τις υγρές θερμίδες από τη διατροφή σας. Προτιμήστε να καταναλώνετε μόνο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο υγιεινό. Πίτε όχι σε ότι περιέχει ζάχαρη, σιμιγδάλι και άσπρο αλεύρι.

- Επικεντρωθείτε στην αερόβια προπόνηση μέσης έντασης: Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για απώλεια κιλών χωρίς να πάθετε υπερκόπωση.   Τρείς φορές τη βδομάδα για 40 λεπτά και τους παλμούς σας να φτάνουν στους 140 είναι υπέρ αρκετά. Τις υπόλοιπες μέρες που γυμνάζεστε κάντε μέτριο περπάτημα για 40 λεπτά.

- Παράλληλα, συνδυάστε τα πιο πάνω με βάρη για να διατηρήσετε, αλλά και να αναπτύξετε τη μυϊκή σας μάζα.

Προτιμήστε να εξασκήστε με σύνθετες ασκήσεις και σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μέχρι 30".

Τρία πράγματα θα σφραγίσουν την επιτυχία σας:

- Η επιμονή σας

- Τα σχέδια για την επίτευξη του στόχου σας

- Η κοινωνική υποστήριξη από τα κοντινά σας πρόσωπα

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.