Διατηρήστε τη νιότη σας μετά τα 40

Ο στόχος ενός 40ρη είναι να συνεχίσει να δείχνει νέος, αφού αρχίζει να μπαίνει σε μια ηλικία, όπου το σώμα του ξεκινάει να αλλάζει και να γερνά.

Πώς όμως μπορεί ένας 40ρης να διατηρήσει τη νιότη του; 

Τα χρόνια μπορεί να περνάνε, αλλά οι εμπειρίες και οι γνώσεις που παίρνει ένας άνθρωπος αν ασχολείται με τη γυμναστική, θα τον βοηθήσουν να διατηρήσει τη νιότη του. 

Για το ότι πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στη βλαβερή ακτινοβολία του ήλιου δεν νομίζω να πρέπει να σας το πω εγώ. Όσοι δεν πρόσεχαν από μικροί, η επιδερμίδα τους μέχρι τα 40 θα είναι ήδη κατεστραμμένη και γερασμένη. 

Το μυστικό για τη διατήρηση της νιότης σας είναι σωστή γυμναστική που θα σας βοηθήσεις να διατηρήσετε το σώμα σας και γενικότερα να βελτιώσετε τη λειτουργία του οργανισμού σας.

Η γυμναστική για ένα 40χρονο θέλει τρόπο, αφού δεν μπορεί να εξασκηθεί σαν ένα 20χρονο ή 30χρονο. 

- Πρώτος και σημαντικότερος παράγοντας στην προπόνηση ενός 40χρονου είναι η προθέρμανση. Χωρίς αυτή, οι μύες του θα τραυματιστούν πάρα πολύ εύκολα.

Το να αρπάζεις τα βάρη και να γυμνάζεσαι με υπερένταση χωρίς να κάνεις ζέσταμα, είναι το πιο ηλίθιο και επικίνδυνο πράγμα. 

Με την προθέρμανση αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στους μύες, καθώς και η πρόσληψη οξυγόνου και το ιξώδες των αρθρικών υγρών.

Μια σωστή προθέρμανση απαιτεί 10 λεπτά αερόβιας άσκησης και στη συνέχεια στοχευμένη προθέρμανση των μυών που θα γυμναστούν, με μικρότερα βάρη.

- Ο επόμενος παράγοντας που πρέπει να δώσει σημασία ένας 40χρνονος είναι να εκτελεί λιγότερες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.

Αυτό που έχει την περισσότερη σημασία είναι η ένταση που εκτελείται η κάθε άσκηση. Δηλαδή οι ασκούμενοι θα πρέπει να σηκώνουν μεγάλα βάρη και να εκτελούν λιγότερες επαναλήψεις.  

Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ αυτών νομίζουν ότι γυμνάζονται και αυτόν που γυμνάζονται πραγματικά. Αυτοί που ξεχωρίζουν δεν αστειεύονται με τα βάρη. (φυσικά, αν η υγεία σας δεν σας το επιτρέπει θα ήταν καλύτερα να αποφευχθούν τα μεγάλα βάρη).  

Επίσης, το πάθος που διακατέχει τους περισσότερους φέρνει γρήγορη υπερκόπωση στους μύες. Ένας 40χρονος δεν μπορεί να προπονείται καθημερινά. Τα καλύτερα αποτελέσματα θα τα δει αν γυμνάζεται δύο φορές τη βδομάδα με πολύ εντατική προπόνηση.

Η ουσία για έναν 40χρονο είναι ότι χρειάζεται αραιότερες και εντατικότερες προπονήσεις.

Η εμφάνιση των μυών είναι η νιότη σας.

Η μυϊκή μάζα είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην εξωτερική σας εμφάνιση. Αρκετοί γυμνασμένοι άνθρωποι δε δείχνουν με τίποτα τη μεγάλη τους ηλικία και βέβαια υπάρχουν και οι άνθρωποι που δείχνουν το ακριβός αντίθετο.

Γι’ αυτό προπονηθείτε γερά για να διατηρήσετε τη νιότη σας.