Μεταβολική προπόνηση: Η άσκηση που θα σας μεταμορφώσει

 

Πόσοι από εσάς γυμνάζονται χωρίς να βλέπουν ιδιαίτερα αποτελέσματα; Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να εξασκείστε συμβατικά και να δώσετε βάση στη μεταβολική προπόνηση με βάρη.

Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι απόλυτα ολοκληρωμένος, αφού συνδυάζει άψογα την αναερόβια άσκηση με βάρη με την αερόβια προπόνηση.  

Όταν η μεταβολική προπόνηση γίνει σωστά τότε η αερόβια προπόνηση δεν είναι τόσο απαραίτητη όσο σε διαφορετικές προπονήσεις, αφού τα καρδιαγγειακά οφέλη που αποκομίζουμε είναι πάρα πολλά.

Με αυτό το είδος άσκησης δεν έχουμε στόχο τη μυϊκή ανάπτυξη αλλά την αύξηση του μεταβολισμού για να καίεται όσον το δυνατόν περισσότερο λίπος.

Κάποιος δηλαδή που θέλει να χάσει περιττό λίπος πρέπει να εξασκείται με αυτό τον τρόπο άσκησης για να πετύχει το στόχο του.

Τα πλεονεκτήματα της μεταβολικής προπόνησης με βάρη:

- καίονται πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια που προπονήστε.

- δυναμώνει το μεταβολισμό, έτσι δημιουργείται ισχυρή μετάκαυση και συνεχίζετε να καίτε λίπος για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

- διατηρεί και πολλές φορές αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα.

- ο χρόνος σας δεν πάει χαμένος.

- απατούνται ελάχιστα μέσα για να εξασκηθείτε με τον τρόπο αυτό.

- γίνεστε fit και διατηρείτε η αυξάνετε ταυτόχρονα και το μυϊκό σας ιστό.

Πως όμως γίνεται ακριβώς η μεταβολική προπόνηση με βάρη;

Υπάρχουν δύο βασικές προϋποθέσεις:

- Να παράγουμε περισσότερο έργο ανά μονάδα χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πετυχαίνουμε υψηλής πυκνότητας προπόνηση.

- Να περιορίσουμε τα διαλείμματά ανάμεσα στα σετ. Μέχρι 15-20 δεύτερα να διαρκεί το κάθε διάλειμμα.

Ένα πρόγραμμα μεταβολικής προπόνησης με βάρη:

Διαλέγουμε 6-8 σύνθετες ασκήσεις που να γυμνάζουν στο σύνολό τους ολόκληρο το σώμα.

Καλές επιλογές είναι:

- παραλλαγές των άρσεων θανάτου(ρουμάνικες ,άκαμπτα πόδια, κανονικές)

- παραλλαγές καθισμάτων(squats)

- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση

- κωπηλατικές

- πιέσεις στήθους κτλ.

Πρέπει να επιλεχθεί ένα ενιαίο βάρος για όλες τις ασκήσεις διότι η αλλαγή από τη μια άσκηση στην άλλη πρέπει να πραγματοποιείται γρήγορα. Αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι το μέγιστο που να σας επιτρέπει οκτώ επαναλήψεις σωστής τεχνικής για όλες τις ασκήσεις.

Επίσης, με αυτόν τον τρόπο άσκησης εξασκούμε εναλλάξ ανταγωνίστηκες μυϊκές ομάδες έτσι ώστε η μία άσκηση να είναι στην ουσία το διάλειμμα της άλλης, αν λάβουμε υπόψη ότι τα πραγματικά σας διαλύματα είναι σχεδόν ανύπαρκτα. (15-20 δεύτερα).

Εάν εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα σωστά οι παλμοί της καρδίας πρέπει να φτάσουν μέχρι και το 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.  

Πάρα πολύ καλή μεταβολική προπόνηση γίνεται και με ασκήσεις που βασίζονται αποκλειστικά στο σωματικό σας βάρος.

Γεμίστε λοιπόν το πάτωμα με ιδρώτα και αφήστε τις συμβατικές προπονήσεις για τους άλλους.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε με προσοχή.