Η διατροφή για μυικό όγκο του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

 

Από Το Βιβλίο "The Education Of A Bodybuilder"

Arnold Schwarzenegger, ίσως το πιο γνωστό όνομα στο χώρο του bodybuilding και ένα από τα πιο μυώδη σώματα Mr. Olympia που έχουν περάσει ποτέ. Ποιά ήταν η διατροφή που ακολουθούσε για να χτίσει μυϊκό όγκο και να βάλει κιλά;

Το παρακάτω διατροφικό πλάνο bodybuilding είναι από το βιβλίο του Άρνολντ "The education of a bodybuilder". Δίνει περίπου 5000 θερμίδες και 300+ γραμμάρια πρωτεΐνης.

Γεύμα 1 (07:30)
3 ολόκληρα αυγά
100 με 200γρ μοσχαρίσιο κιμά
2 φέτες ψωμί με βούτυρο
2 ποτήρια γάλα

Γεύμα 2 (10:00)
Μισό σάντουιτς, κάποιο είδος κρέατος.
1 βραστό αυγό
1 ποτήρι γάλα

Γεύμα 3 (12:30)
1 σάντουιτς με κρέας
1 σάντουιτς με τυρί
2 ποτήρια γάλα
Φρούτα

Γεύμα 4 (15:00)
1 βραστό αυγό
3 φέτες τυρί
2 ποτήρια γάλα

Γεύμα 5 (18:00)
200 με 300γρ μοσχαρίσιο κρέας (κιμά)
1 πατάτα στο φούρνο με βούτυρο
Σαλάτα και λαχανικά
2 ποτήρια γάλα

Γεύμα 6 (21:00)
Ρόφημα πρωτεΐνης στο μπλέντερ με:
2 ποτήρια γάλα
Μισό φλιτζάνι σκόνη γάλακτος
1 αυγό
Μισό φλιτζάνι παγωτό.

Η διατροφή του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ είναι πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη, σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε αυγά, δίνοντας έτσι στον οργανισμό μέγιστη ποιότητα πρωτεϊνών για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.

Bodybuilders.gr