Η σχέση της γράμμωσης με τα βάρη

Η γράμμωση είναι ένα θέμα που αφορά πολλές πτυχές του fitness. 

Πρώτα πρώτα η γράμμωση εξαρτάτε από το ποσοστό σωματικού λίπους. 

Γράμμωση σημαίνει να μπορούν οι μύες να ξεχωρίζουν κάτω από τη λεπτή στρώση της επιδερμίδας, αφού σε μια τέτοια περίπτωση το λίπος θα πρέπει να βρίσκεται σε πολύ χαμηλά ποσοστά. 

Για να γίνει όμως κάτι τέτοιο, πρέπει να υπάρξει πολύ προσεγμένη διατροφή. Άρα λοιπόν ένα μεγάλο μέρος της γράμμωσης περνάει από την κουζίνα και το στομάχι. 

Επίσης η έντονη αερόβια άσκηση βοηθάει πάρα πολύ στη μύωση του σωματικού λίπους όταν εκτελείται σωστά.

Διαβάστε το παρακάτω κείμενο για να βοηθηθείτε στη σωστή εκτέλεση της αερόβιας άσκησης.

Διαλειμματική αερόβια προπόνηση

   

Οι δύο αυτοί παράγοντες παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο για να χάσει κανείς μεγάλες ποσότητες λίπους σε μικρά χρονικά διαστήματα.

 

Σημαντικό ρόλο στη γράμμωση έχουν και τα βάρη, όμως όχι τόσο ζωτικό όσο οι προηγούμενοι δύο παράγοντες. Ο ρόλος που έχουν τα βάρη είναι να αναπτύξουν τη μυϊκή μάζα για να μπορεί να ξεχωρίσει κάτω από το λεπτό στρώμα λίπους.  Επίσης, με το να μεγαλώνουν οι μύες δυναμώνει και ο μεταβολισμός και με τον τρόπο αυτό καίγεται περισσότερο λίπος. 

Το σίγουρο είναι ότι χωρίς μυϊκή μάζα δεν μπορεί κανείς να μιλάει για γράμμωση. 

Η προπόνηση με βάρη για αυτούς που επιδιώκουν γράμμωση έχει παρεξηγηθεί αρκετά. Αρκετός κόσμος πιστεύει ότι για να γραμμώσει χρειάζεται μικρά βάρη και περισσότερες επαναλήψεις, πράγμα που είναι εντελώς λανθασμένο. 

Αυτό που χρειάζεται κάποιος για να γραμμώσει είναι ακριβός το αντίθετο.

Πρέπει να σηκώνει μεγάλα βάρη από 8-10 επαναλήψεις. 

Για να μεγαλώσει ένας μυς χρειάζεται ισχυρό ερέθισμα και επαρκής φόρτιση. Τα μικρά βάρη και οι πολλές επαναλήψεις δεν μπορούν να πετύχουν κάτι τέτοιο.  

Επομένως η γράμμωση συνάδει με τα μεγάλα βάρη.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.