Αύξηση κιλών για όσους δεν βάζουν βάρος

Αρκετός κόσμος κλαψουρίζεται για τα περιττά κιλά που βασανίζουν το κορμί του, όμως υπάρχει και η μερίδα των ανθρώπων στη σημερινή κοινωνία που προσπαθεί απεγνωσμένα να βάλει βάρος (σε μυς και όχι σε λίπος) και δεν το πετυχαίνει.

Οι άνθρωποι αυτοί χαρακτηρίζονται ως εκτόμορφοι και έχουν την τύχη ή την ατυχία, όπως το πάρει κανείς, να μη βάζουν εύκολα βάρος.

Για να καταλάβετε τι σημαίνει να έχει κάποιος εκτόμορφο σώμα ενημερωθείτε από το πιο κάτω ling στο blog μας.  

http://explosionfitnessdrousiotis.blogspot.com.cy/2015/12/blog-post_67.html

Φυσικά υπάρχουν και οι άνθρωποι που φέρουν αυτό το πρόβλημα από κάποιο πρόβλημα υγείας, ή πολύ απλά μερικοί δεν έχουν όρεξη για φαγητό.

Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από το κανονικό δεν είναι και τίποτα σοβαρό, όμως αυτό εξαρτάτε από τον κάθε άνθρωπο. Άλλωστε η υγεία αρκετών λιπόσαρκων φθάνει σε τεράστια επίπεδα.

Αρκετοί από αυτούς όμως δεν το αποδέχονται διότι δε θέλουν να φαίνονται κοκαλιάρηδες και προσπαθούν να βάλουν κιλά και προπαντός μυϊκή μάζα.

Έτσι, καταναλώνουν ότι βρουν μπροστά τους συνδυάζοντας το με τη γυμναστική.

Μέγα λάθος.

Ναι μεν πρέπει να παίρνουν θερμίδες οι άνθρωποι αυτοί, αλλά περισσότερο μετράει η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.

Είναι λάθος επιλογή να προσπαθείτε να πάρετε κιλά με παγωτά, πίτσες, γλυκά, χάμπουργκερ, αναψυκτικά, και διάφορα άλλα fast food.

Τι πρέπει να καταναλώνετε για να αυξήσετε τα κιλά σας με φυσικό και προπαντός υγιεινό τρόπο.

- Αποξηραμένα φρούτα κατά προτίμηση σταφίδες.

- Ωμούς ξηρούς καρπούς με προτίμηση τα αμύγδαλα.

- Μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελιές και φυσικά από ελαιόλαδο.

- 3-4 φρεσκοστυμμένους χυμούς mix τη μέρα, και 3-4 ποτήρια γάλα. Το ένα ποτήρι γάλα καταναλώστε το πριν κοιμηθείτε Αποφύγετε την κατανάλωση νερού πριν από το φαγητό.

- Ψητές πατάτες

- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως και μαύρο ψωμί 

- Καστανό ρύζι

- Φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα

- Ταχίνι

- Γιαούρτι με ωμούς ξηρούς καρπούς

- Πρωτεΐνη από : άπαχα κρέατα, αυγά, ψαρικά, γαλακτοκομικά κτλ

Προτιμήστε να τρώτε έξη μικρά γεύματα τη μέρα για να αφομοιώνει καλύτερα ο οργανισμός τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται. 

Επίσης να κάνετε σκληρή προπόνηση με βάρη και μειώστε την αερόβια άσκηση χωρίς να σημαίνει αυτό ότι δεν πρέπει να κάνετε καθόλου. 

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.