Αερόβιο – ένταση – κάψιμο λίπους και αποθεραπεία:

Όσο πιο ψιλή είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο περισσότερο επιβάλλεται η αποθεραπεία.

Εάν κάποιος κάνει αερόβιο ανεβάζοντας τους παλμούς του στο 50-60% και ακόμη περισσότερο, τότε χρειάζεται αποθεραπεία. Το αερόβιο βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, στην οξυγόνωση των ιστών και στην επούλωση των πληγών.

Τώρα, εάν κάποιος κάνει 40λεπτο χαλαρό περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο, τότε δε χρειάζεται αποθεραπεία. Η αποθεραπεία χρειάζεται όταν τρέξεις με υψηλή ένταση και φέρεις τον οργανισμό σου στα άκρα και παραχθεί γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ είναι η ουσία που απομακρύνει το υδρογόνο και έτσι επιτρέπει στους μύες να εφοδιάσουν τον οργανισμό με επιπλέον ενέργεια, όταν το σώμα εξασκείται με μεγάλη ένταση. Στη συνεχεία το γαλακτικό οξύ πρέπει να φύγει, διότι όταν το επίπεδο του γαλακτικού οξέος ξεπερνά την ικανότητα της πέψης του οργανισμού προκαλείται μυϊκή κόπωση και πόνος. Έτσι, η αποθεραπεία βοηθά στο πιάσιμο και οι πληγές επουλώνονται γρηγορότερα.

Κάποιοι λένε ότι με το αργό αερόβιο καίγεται περισσότερο λίπος. Από τη μία είναι σωστό, αλλά από την άλλη είναι εντελώς λανθασμένος τρόπος σκέψης και στρατηγικής για να χάσει κάποιος κιλά.

Οι πηγές ενέργειας που διαθέτει το σώμα μας είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες. Την ώρα που κάνουμε αερόβιο καίμε ή υδατάνθρακες ή λίπος ανάλογα με την ένταση.

Υδατάνθρακες έχουμε μόνο μισό κιλό μέσα μας, ενώ λίπος έχουμε 10-15 κιλά ο καθένας, έτσι το σώμα μας προτιμά να καίει λίπος.

Ακόμη και την ώρα που καθόμαστε ή κοιμόμαστε και γενικά όσο πιο χαμηλή είναι η ένταση ο οργανισμός προτιμά να καίει λίπος. Όσο η ένταση ψηλώνει προτιμά να καίει υδατάνθρακες.

Όταν καθόμαστε καίμε λίπος. Το θέμα είναι πόσο λίπος να κάψει ο οργανισμός μας αφού καθόμαστε; Έτσι και στο τρέξιμο. Πόσο λίπος να κάψεις όταν κίνησε με αργό ρυθμό;

Ουσιαστικά το λίπος που καίγεται είναι πολύ λίγο. 

Όταν όμως τρέξεις γρήγορα και με ένταση, ο οργανισμός καίει τους υδατάνθρακες και όταν αυτοί εξαντληθούν αρχίζει να καίει το λίπος.

Κάποιοι πιστεύουν ότι με τη γρήγορη ένταση καίγεται και μυς. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Για να αρχίσει ο οργανισμός να καίει μυ πρέπει να τρέχεις 4-5 ώρες.

Με βάση τις μοντέρνες έρευνες με σκοπό να βοηθηθούν αυτοί που δεν έχουν χρόνο για να γυμναστούν λόγω των δουλειών τους που καθιστά το χρόνο τους αρκετά περιορισμένο, βγήκε το πρόγραμμα που μπορείς να τρέξεις δέκα φορές από ένα λεπτό, περίπου στο 90% της έντασης και ένα λεπτό ξεκούραση, αλλά με άσκηση.

Δηλαδή ένα λεπτό τρέξιμο, ένα ξεκούραση με βάρη, ένα τρέξιμο, ένα ξεκούραση με βάρη μέχρι να τρέξεις 10 φορές. Έτσι, 10 λεπτά τρέξιμο και 10 εξάσκηση με βάρη είναι 20 λεπτά προπόνηση. Με τον τρόπο αυτό κάποιος μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες πιο γρήγορα, παρά να κάνει 40-50 λεπτά σιγανό περπάτημα διότι η ένταση θα είναι πολύ πιο ψιλή.

Άρα ναι, με το να πηγαίνω 40-50 λεπτά χαλαρά καίω λίπος, αλλά είναι μηδαμινό αυτό που καίγεται. Με την προπόνηση υψηλής έντασης καίγονται πολλοί υδατάνθρακες, αλλά στη συνέχεια δημιουργείται μία υπερδιέγερση ακόμη και για ένα τετράωρο μετά την άσκηση. Άρα εκεί που θα καίγατε 5% λίπος καθώς θα καθόσασταν στον καναπέ σας μετά την άσκηση, με την υψηλή ένταση αυξάνετε ακόμη λίγο την καύση του λίπους, έτσι θα κάψετε και θερμίδες και περισσότερο λίπος απ’ ότι θα καίγατε με 40λεπτο χαλαρό περπάτημα.  

Αυξήστε λοιπό την ένταση για να δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή!