Τι να καταναλώσω πριν από την προπόνηση;

Το τι πρέπει να καταναλώνεται πριν από την προπόνηση είναι ένα θέμα που προβληματίζει αρκετούς αρχάριους αθλητές, όπιο άθλημα κι αν εξασκούν.

Αν θέλουμε το πρόγραμμα της προπόνησής μας να είναι αποτελεσματικό και να επωφελούμαστε πλήρως από αυτό χρειαζόμαστε ενέργεια για να εξασκηθούμε έντονα και να βελτιωθούμε.  Αν προπονηθούμε χωρίς να έχουμε καταναλώσει κάτι πρώτα, θα υποφέρουμε χωρίς να δούμε ιδιαιτέρα αποτελέσματα.

Αυτό όμως που πρέπει να προσέξετε είναι το είδος της τροφής, την ποσότητα και το χρονικό σημείο που θα την καταναλώσετε.

Ένα γεύμα που να αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες θα ήταν ότι έρεπε για να αποκτήσετε μια πιο ελεγχόμενη και ανθεκτική στο χρόνο ενέργεια σε σχέση με τους απλούς υδατάνθρακες.

Οι καλύτερες επιλογές είναι το άγριο ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και οι πατάτες, τα οποία περιέχουν αμυλώδεις υδατάνθρακες.

Οι αμυλώδεις υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να παράξετε την απαιτούμενη ενέργεια για να προπονηθείτε σωστά και συγκεντρωμένα.  

Επίσης, μαζί με τους σύνθετους υδατάνθρακες επιβάλετε να καταναλωθεί και λίγη πρωτεΐνη, γι’ αυτό προσθέστε στο φαγητό σας ψάρι, κοτόπουλο κτλ.

Η ποσότητα που πρέπει να καταναλωθεί πρέπει να είναι μικρή έτσι ώστε το γεύμα να είναι ελαφρύ και να μας επιτρέψει να ασκηθούμε ελεύθερα.

Η κατανάλωση πρέπει να γίνει γύρω στις δύο ώρες πριν από την προπόνηση.

Μερικές λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε για να αποκτήσετε την απαιτούμενη ενέργεια:

- Για μέγιστα οφέλη μην εξασκήστε ποτέ με άδειο στομάχι.

- Μην βαρυφορτώνετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα.

- Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν το πρόγραμμά σας.

- Αποφύγετε τα λίπη και τα τηγανιτά. Λίγο ελαιόλαδο θα ήταν καλό.

- Μην καταναλώνετε έτυμες πρωτεΐνες, αθλητικά ποτά και γενικά αποφύγετε κάθε είδος που αντικαθιστά το αληθινό φαγητό.

- Τέλος, αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντα με προσοχή.