Έλλειψη ύπνου = πάχος και κιλά

 

Αρκετοί από εσάς γυμνάζονται συστηματικά και προσέχουν τη διατροφή τους, αλλά παρόλα αυτά βάζουν εύκολα λίπος ή δυσκολεύονται να το χάσουν.

Ο κύριος λόγος που σας συμβαίνει αυτό είναι η έλλειψη ύπνου. 

Όταν λέω έλλειψη ύπνου εννοώ να κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες καλού και ποιοτικού ύπνου. 

Η έλλειψη του ύπνου ταράζει τις λεγόμενες ορμόνες της πείνας:

Οι ορμόνες αυτές λέγονται λεπτίνη και γκρελίνη. 

Η πρώτη ορμόνη παράγεται από τα λιποκύτταρα και κατευθύνεται προς τον εγκέφαλο και ενεργοποιεί τα κύτταρα του κορεσμού και τη γκρελίνη, η οποία παράγεται στο στομάχι και ενεργοποιεί τα κύτταρα της πείνας.

Με την έλλειψη του ύπνου, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται και αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης. 

Έτσι η πείνα κρατάει περισσότερο στους άυπνους ανθρώπους και ταυτόχρονα μιόνεται και η απόδοση του μεταβολισμού του μιας και η έλλειψη κορεσμού θέτει σε συναγερμό το σώμα τους που προσπαθεί να γλιτώσει θερμίδες.

Επίσης, η έλλειψη του ύπνου δεν επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί για να είναι έτοιμο να ανταπεξέλθει σε μια δυνατή προπόνηση.

Πρέπει λοιπόν να κοιμάστε αρκετά καλά για να πετύχετε όσο το δυνατόν πιο εύκολα τους στόχους σας. 

Να είστε πάντα καλά και να γυμνάζεστε με προσοχή