Σωστό τρέξιμο για αποφυγή προβλημάτων στις αρθρώσεις

Το τρέξιμο είναι μια από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις, αφού εξασκούνται με αυτό οι περισσότεροι επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές για να βελτιώσουν την αντοχή και γενικότερα τις αθλητικές τους επιδώσεις.

Το θέμα είναι ότι αρκετοί από τους ερασιτέχνες αθλητές τρέχουν με λάθος τρόπο με αποτέλεσμα να προκαλούν χρόνια και μόνιμα προβλήματα στις αρθρώσεις τους.

Άλλοι πάλι πάσχουν συνεχώς από διάφορους μικροτραυματισμούς, πράγμα που δεν τους επιτρέπει να γυμνάζονται όποτε πρέπει και μένουν πίσω από το πρόγραμμά τους.  

Ας δούμε λοιπόν μερικές συμβουλές για σωστό τρέξιμο χωρίς να μας προκληθούν προβλήματα στις αρθρώσεις:

1. Απαγορεύετε αυστηρά το τρέξιμο στην άσφαλτο ή σε σκληρό άλλο έδαφος. Τα σκληρά εδάφη είναι ο πρώτος παράγοντας που προκαλεί πρόβλημα στις αρθρώσεις μας, διότι όλη η πίεση των κραδασμών καταλήγει σε αυτές με αποτέλεσμα να τις καταστρέψει.

Το τρέξιμο πρέπει να γίνετε σε γρασίδι ή σε μαλακό χώμα. Πουθενά αλλού.  

2. Μην κοιτάτε προς τα κάτω την ώρα που τρέχετε. Δε σας βοηθάει να κρατήσετε σωστή στάση του σώματος και δεν μπορείτε να αντιλήφθητε έγκαιρα κάποιο πιθανό εμπόδιο που μπορεί να βρίσκετε μπροστά σας.

Είναι προτιμότερο να κοιτάτε εναλλάξ στα 20-30 μέτρα μπροστά σας και μετά να κοιτάτε μακριά στον ορίζοντα. 

Έτσι θα ελέγχετε καλύτερα το χώρο που τρέχετε, δε θα πλήξετε και θα αποφύγετε επίσης την τάση ακαμψίας στον αυχένα.

3. Τα πόδια δεν πρέπει να έχουν επαφή στο έδαφος με τις φτέρνες και τα ακροδάχτυλα. Η επαφή πρέπει να γίνετε πάνω στο μαλακό μπροστινό μέρος της πατούσας.

Αν η πίεση πέφτει στις φτέρνες, τότε σημαίνει ότι ο διασκελισμός σας είναι πολύ μεγάλος. Έτσι χάνετε την ταχύτητα και την ενέργειά σας, διότι το πάτημα με τη φτέρνα σας κάνει πιο αργούς.

Το χειρότερο όμως είναι ότι προκαλείτε άσκοπο στρες στα γόνατα και στις αρθρώσεις.

Αν πάλι η πίεση του βάρους πέφτει στα ακροδάχτυλα, επιβαρύνονται οι μύες της κνήμης και δημιουργούνται συνεχώς μικροτραυματισμοί χρόνιων παθήσεων.

4. Η ορθή στάση των χεριών

Τα χέρια σας πρέπει να τα κινείτε χαλαρά μπρός – πίσω, παράλληλα προς τη κατεύθυνση της κίνησης.

Αρκετοί συνηθίζουν να τα κινούν μπροστά από το στήθος. Αυτή η κίνηση σας κουράζει. Επίσης δημιουργεί καμπούριασμα και σφίξιμο στους ώμους και στον αυχένα.

Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται σε γωνιά 90 μοιρών. Όταν το σώμα μας αρχίσει να κουράζετε, χάνουμε τη συγκέντρωση μας και η γωνιά γίνετε συνήθως οξεία. Γι’ αυτό πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ελέγχουμε και να διορθώνουμε την κίνηση.

Οι καρποί και οι παλάμες πρέπει να είναι χαλαροί, σε ορθή θέση και να μην σφίγγονται σε γροθιές. Αν γίνει το αντίθετο θα δημιουργηθεί σφίξιμο και ένταση στα χέρια, τους ώμους και το λαιμό.

Προσπαθήστε να κρατάτε τις παλάμες σας σε κίνηση χαλαρής γροθιάς, σαν να κρατάτε ένα αυγό και προσέχετε να μην το σπάσετε.

Φυσικά, με αυτή την κίνηση δύσκολα σπάει ένα αυγό, αλλά επέλεξα να το αναφέρω διότι το μέγεθός του είναι τέλειο για να καταλάβετε πώς πρέπει να είναι ένα περίπου οι γροθιές σας.

Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι. Αν νιώσετε κάποια πίεση στους ώμους, χαλαρώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και κουνήστε τα περιστροφικά για να χαλαρώσετε την ένταση. 

5. Κρατήστε σωστή στάση του σώματος. Τω σώμα πρέπει να είναι συνεχώς όρθιο χωρίς καμπουριάσματα.

Οι ώμοι επίπεδοι, η πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά.

Προτιμήστε να τρέχετε λιγότερα χιλιόμετρα με σωστή τεχνική.

Ελέγχετε πού και που τη στάση του σώματος σας και να τη διορθώνετε. Αν καμπουριάζετε βγάλτε έξω το στήθος σας και συνεχίστε.

Όταν κουράζεστε είναι φυσιολογικό να μην μπορείτε να κάνετε όλα τα πιο πάνω. Σε μια τέτοια περίπτωση είναι προτιμότερο να σταματήσετε διότι η συνέχεια θα είναι μόνο επιζήμια για τις αρθρώσεις και την υγεία σας.

6. Μην κάνετε μεγάλους διασκελισμούς.  Κάντε περισσότερους αν επιθυμείτε να αναπτύξετε ταχύτητα. Είναι πιο ασφαλές για τις αρθρώσεις σας.

Για να μην κουράζεστε εύκολα προτιμήστε να μην σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά. Κρατήστε τα όσο πιο κοντά γίνεται στο έδαφος.

Επίσης, όσο πιο ψηλά πηγαίνουν τα πόδια, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κραδασμός που απορροφάτε από τις αρθρώσεις. Έτσι καταστρέφετε τις αρθρώσεις σας και κουράζεστε πολύ πιο γρήγορα.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.