Προπόνηση: Η υπερβολή δεν είναι πάντα με το μέρος σας

Αρκετοί αρχάριοι αθλητές που δεν καταρτίζονται από τις απαραίτητες γνώσεις, πιστεύουν με βάση τη λογική, ότι όσο περισσότερο γυμνάζεται κάποιος, τόσο το καλύτερο.

Η πικρή ή η ευχάριστη αλήθεια όμως (όπως το πάρει κανείς) είναι ότι οι πολλές ώρες στο γυμναστήριο, σαμποτάρουν άσχημα τα αποτελέσματα αρκετών αθλητών όσο καλά και αν γυμνάζονται.

Οι προπονήσεις που διαρκούν για πάνω από μία ώρα, εκτός του ότι δε θα σας δώσουν ποτέ εντυπωσιακά αποτελέσματα, θα σας κάνουν να αποκτήσετε συχνούς τραυματισμούς και ένα αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

Φυσικά ο οργανισμός κάθε ανθρώπου λειτουργεί διαφορετικά και γι’ αυτό πρέπει από μόνοι σας να δουλέψετε το σώμα σας και να βάλετε ένα όριο στις προπονήσεις σας.

Αν αντιληφθείτε ότι:

- Τραυματίζεστε πολύ εύκολα

- Δεν βλέπετε πρόοδο

- Η απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος καταρρέει

- Σας περνάει από το μυαλό να τα παρατήσετε

Τότε χαλαρώστε και ξανασκεφθείτε το. Μάλλον εξασκήστε περισσότερο από το κανονικό και αντί να βελτιώνεστε κάνετε βήματα προς τα πίσω. Το σώμα σας θα βελτιωθεί αν του δώσετε την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Επιτρέψτε στους μύες και το νευρικό σας σύστημα να  ανασυνταχθούν και στις πληγές σας να επουλωθούν.

Εάν διαπιστώσετε ότι:

- Οι παλμοί σας σε ώρα ηρεμίας αυξάνονται περισσότερο από το 10% σε σχέση με τους συνηθισμένους.

- Οι παλμοί σας κατά την ώρα που εξασκήστε αυξάνονται πιο γρήγορα απ’ ότι συνήθως.

- Οι παλμοί σας πέφτουν πολύ αργά την ώρα που εξασκήστε χαλαρά κατά τη διαλειμματική προπόνηση.

Τότε πρέπει να το ψάξετε διότι είναι πολύ πιθανόν να είστε υπερπροπονημένοι, κάτι που δεν θα σας επιτρέψει να βελτιωθείτε, αλλά θα σας παρασέρνει όλο και πιο πίσω. 

Προτιμήστε να μην εξασκήστε καθημερινά, εκτός και αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κοινωνικοποιήστε.

Αν όμως κάνετε δυνατές προπονήσεις σε καθημερινή βάση θα έχετε μεγάλο πρόβλημα.

Τρείς δυνατές προπονήσεις τη βδομάδα σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή και μια καλή ποιότητα ζωής είναι αρκετά για να κρατιέστε σε φόρμα και να βελτιώνεστε συνεχώς. 

 

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή