Βάρη: Πώς πρέπει να προπονούνται οι γυναίκες

Διαβάστε επίσης: 

 

Γράμμωση για γυναίκες 

 

Οι προπονήσεις με βάρη είναι από τις καλύτερες για εσάς τις γυναίκες, αφού μπορούν να σας προσφέρουν σχεδόν όλα όσα ονειρεύεστε για το σώμα σας. Και λέω σχεδόν, διότι τα βάρη αν και βελτιώνουν αρκετά τη φυσική κατάσταση, δεν μπορούν να σας μετατρέψουν σε ανεξάντλητες πολεμικές μηχανές. 

 

Αν επιθυμείτε να έχετε σέξι σώμα, ευλυγισία και ανεξάντλητη αντοχή, τότε θα ήταν καλά να συνδυάσετε τα βάρη με ένα έντονο πρόγραμμα αεροβικής όπως είναι το Tabata το Grit κτλ.

 

Τώρα ας επικεντρωθούμε στις προπονήσεις με βάρη οι οποίες θα σας μεταμορφώσουν στη σέξι γυναίκα που επιθυμεί κάθε άνδρας.  

 

Ποιο είναι το κατάλληλο πρόγραμμα;

 

Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο που βρίσκεστε και τους στόχους σας. Για το λόγο αυτό θα σας δώσω πιο κάτω τις βασικές αρχές για να μπορέσει η κάθε μια από εσάς να δημιουργήσει το κατάλληλο πρόγραμμα που θα της αρμόζει. 

 

-Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε; 

 

Τρείς με τέσσερεις φορές τη βδομάδα.

 

-Διάρκεια προπονήσεων:

 

30-40 λεπτά εξουθενωτικής προπόνησης. (μεγάλα βάρη και μικρά διαλειμματα)

 

-Βάρος που πρέπει να σηκώνετε:

Για αρχάριες στην αρχή δεν παίζει ρόλο το βάρος αλλά η σωστή τεχνική. Άρα εκτελούμε τις ασκήσεις με ελαφριά κιλά μέχρι 15 επαναλήψεις για να μάθουμε σωστά την τεχνική. Στη συνεχεία αυξάνουμε τα κιλά τα οποία θα μας επιτρέπουν να κάνουμε με δυσκολία 15-20 επαναλήψεις με σκοπό να δυναμώσουμε τένοντες και αρθρώσεις.    

 

 

Μετέπειτα το βάρος πρέπει να είναι τόσο ώστε να βγάζετε 8-10 επαναλήψεις με δυσκολία.

Αυτές οι επαναλήψεις με το σωστό βάρος θα σας δώσουν τη διαφορά που αναζητάτε.

Μη χάνετε το χρόνο σας με πολλές επαναλήψεις μικρών βαρών. Δε θα δείτε κανένα αποτέλεσμα. 

 

Μη φοβάστε ότι θα αποκτήσετε πελώριους μύες. Αυτές οι ιδέες ανήκουν στη σφαίρα της επιστημονικής φαντασίας. Πάντα μιλάμε στα όρια της φυσικής εξάσκησης φυσικά.  Εδώ εμείς οι άνδρες προσπαθούμε να αναπτύξουμε τους μύες μας και δυσκολευόμαστε. Όχι να τους αναπτύξετε εσείς οι γυναίκες που στερήστε και της ανδρογόνου ουσίας, «τεστοστερόνη». 

 

Ασκήσεις:  

 

Προτιμήστε σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν όλα τα μέρη του σώματος.

πιέσεις ώμων

πιέσεις στήθους

ανοίγματα στήθους

κωπηλατική

καθίσματα

άρσεις θανάτου κτλ.

 

Σετ:

 

Τρία σετ ανά άσκηση

 

Μία με δύο ασκήσεις σε κάθε μέρος τους σώματος. 

 

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ:

 

Τα σύντομα διαλλείματα είναι ότι καλύτερο. 30-40 δευτερόλεπτα ξεκούραση θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ να πετύχετε πιο σύντομα τους στόχους σας.  

 

Το σύντομο διάλειμμα θα σας προσφέρει περισσότερο κάψιμο λίπους, καλύτερη γράμμωση και θα σας βελτιώσει το καρδιαναπνευστικό σας σύστημά. 

 

Τα βάρη είναι η καλύτερη γυμναστική για εσάς τις γυναίκες γι’ αυτό εμπιστευθείτε τα και αρχίστε δουλειά. Δε θα το μετανιώσετε. 

 

Να είστε πάντα καλά και να γυμνάζεστε με προσοχή.