Οι καλύτερες ασκήσεις για στητό γυναικείο στήθος

 

 

 

Το γυναικείο στήθος είναι ένα από τα πιο ωραία μέρη μιας γυναίκας και γι’ αυτό θα πρέπει να το φροντίζετε κάνοντας τις κατάλληλες ασκήσεις για να παραμείνει στητό όσα περισσότερα χρόνια γίνεται.

Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να γυμνάζετε δύο βασικά μέρη του σώματος σας.

1. Το σημαντικότερο είναι να γυμνάζετε συχνά τους θωρακικούς σας μύες.

Η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών είναι σημαντική διότι ο μείζων και ο ελάσσων θωρακικός βρίσκονται πίσω από το λιπώδη ιστό του στήθους. Έτσι αν τους γυμνάζετε συστηματικά, θα τους μεγαλώσετε και θα παρέχουν μια δυνατή στήριξη στο στήθος σας.  

2. Για ακόμα ποιο βελτιωμένο στήσιμο του στήθους σας θα πρέπει να εξασκείτε τους μέσους και τους κάτω τραπέζιους της πλάτης.

Η αγυμνασία αυτών των μυών προκαλεί καμπούριασμα στο σώμα σας με αποτέλεσμα να υπάρχουν άμεσες συνέπιες στην εμφάνιση του στήθους σας.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς

Δύο εξαιρετικές ασκήσεις για θωρακικούς είναι οι πιέσεις και τα ανοίγματα στήθους. Δείτε τα ποιο κάτω video για να εκτελέσετε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική.

Πιέσεις στήθους με βαράκια

 

 

Ανοίγματα στήθους με βαράκια 

 

 

Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις εκτελέσετε στον πάγκο, στο πάτομα ή ακόμα και σε μία ελβετική μπάλα.

Επίσης, καλό θα ήταν να εκτελείτε την άσκηση σε τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων.  

Αν μπορείτε να εκτελέσετε τις πιέσεις  στήθους σε κατακλινή πάγκο θα ήταν ότι καλύτερο, αφού δυναμώνουν περισσότερο τις πολύ υποστηρικτικές χαμηλότερες μοίρες των θωρακικών.

Video

Βέβαια, για όσες επιθυμούν υπάρχουν και τα πουσάπς τα οποία είναι εξαιρετικά όχι μόνο για τους θωρακικούς, αλλά για ολόκληρο το σώμα.

Για όσες δυσκολεύονται να εκτελέσουν πουσάπς στα ακροδάχτυλα των ποδιών μπορείτε να στηρίζεστε στα γόνατά σας μέχρι να δυναμώσετε.

Όσον αφορά τους μέσους τραπέζιους μύες, μπορείτε να κάνετε διάφορες κωπηλατικές ασκήσεις όπως αυτή που περιγράφετε στο video:

Κωπηλατικές με βαράκια με τα δύο χέρια

 

 

Όποια ηλικία και να είστε, αν γυμνάσετε τους θωρακικούς και τους τραπέζιούς σας θα αποκτήσετε σίγουρα ένα πιο στητό στήθος.

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντα με προσοχή.