Αυξήστε την τεστοστερόνη σας με φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι η ανδρογόνος ουσία που βοηθά στη σεξουαλικότητα του άνδρα και την αναπαραγωγική του ικανότητα. Σχετίζεται επίσης με τη μυϊκή μάζα, την τριχοφυΐα, την πυκνότητα των οστών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλα πολλά.  

Είναι η κύρια ανδρική ορμόνη και ανήκει στην κατηγορία των αναβολικών στεροειδή και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να την διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα μιας και μετά τα 30 τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται.

Πάμε να δούμε πώς θα καταφέρουμε να την αυξήσουμε με φυσικούς τρόπους:

1.Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας.

Οι παχουλοί και υπέρβαροι άνδρες έχουν πιο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης από το φυσιολογικό.

Για να χάσετε εύκολα βάρος αποφύγετε οποιαδήποτε προϊόντα περιέχουν ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Καταναλώστε άφοβα τα λαχανικά, την πρωτεΐνη και τα καλά λίπη από  μονοακόρεστα, ωμέγα 3 λιπαρά από ζωικές κυρίως πηγές και κορεσμένα από ζώα ελεύθερης βοσκής.

2. Εξασκηθείτε με υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση.

Για αυτό το είδος της άσκησης ενημερωθείτε από το σχετικό κείμενο σε αυτό το blog.

http://explosionfitnessdrousiotis.blogspot.com.cy/2015/12/blog-post_70.html

3. Αυξήστε τον ψευδάργυρο στον οργανισμό σας καταναλώνοντας  φυσικές τροφές.

Μερικές τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα όστρακα και οι ξηροί καρποί.

4. εξασκηθείτε με βάρη.

Προτιμήστε ένα πρόγραμμα με μεγάλα βάρη και λίγες, αλλά αργές επαναλήψεις. Στο πρόγραμμα προσθέστε επίσης και τις πέντε βασικές σύνθετες ασκήσεις.

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- κωπηλατικές

- καθίσματα (squats)

- άρσεις θανάτου

5. αυξήστε τα ποσοστά βιταμίνης D στο αίμα σας.

Ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε τη βιταμίνη D είναι να εκτίθεστε στον ήλιο καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Το καλοκαίρι μην το παρακάνετε. Τα πάντα με μέτρο.

6. Πάρτε τον έλεγχο του στρες.

Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη η οποία μάχεται ενάντια στη δράση της τεστοστερόνης.

Φυσικά, κάθε άλλο παρά εύκολο είναι να ελέγξετε το στρες, όμως τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν.

- το γέλιο

- το γιόγκα

- η άσκηση στη φύση

- το σεξ

- η έκθεση στον ήλιο

- ο διαλογισμός

- ο οραματισμός και φυσικά οτιδήποτε άλλο σας κάνει να νιώθετε ωραία.

7. Περιορίστε τη ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί την αναπαραγωγή ινσουλίνης η οποία σε υψηλά επίπεδα οδηγεί στη μείωση της τεστοστερόνης.

8. Καταναλώστε τα υγιείς και κορεσμένα λίπη.

Είναι άκρος απαραίτητα για τη δημιουργία τεστοστερόνης.

Προτιμήστε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, δύο κρόκους αυγού εάν δεν έχετε πρόβλημα υγείας, αβοκάντο, κρέας από ζώα που τρέφονται μόνο με χορτάρι. (λίγο δύσκολο να βρείτε τέτοιο κρέας στις μέρες μας εκτός και αν τα εκτρέφετε οι ίδιοι.  

Προσπαθήστε να τηρήσετε όλα τα ποιο πάνω για να έχετε την τεστοστερόνη σας σε υψηλά επίπεδα για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.

Να είστε καλά και να γυμνάζετε πάντοτε με προσοχή.