Spinning class: Γυμναστείτε ευχάριστα και μεταμορφωθείτε

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα αγαπητό σε αρκετό κόσμο, όμως πολύ λίγοι είναι αυτοί που το βλέπουν σοβαρά όσον αφορά τη γυμναστική και  πραγματοποιούν συχνές διαδρομές για να γυμναστούν, αλλά και να διασκεδάσουν.

Είναι εκπληκτική καρδιομυϊκή άσκηση που επικεντρώνετε στην εκγύμναση των μυών στα πόδια. Η ποδηλασία επικεντρώνετε κυρίως τους τετρακέφαλος μύες και λιγότερο στους υπόλοιπους μυς των ποδιών. Είναι ιδανικός τρόπος άθλησης για όσους έχουν πρόβλημα στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τη μέση και κυρίως για όσους παρουσιάζουν προβλήματα στις αρθρώσεις και τους τένοντες. 

Πέρα από τη γυμναστική, η ποδηλασία σας προσφέρει την ευκαιρία για ευχάριστους περιπάτους με καλή παρέα σε διάφορες τοποθεσίες που δεν θα πηγαίνατε ποτέ άλλοτε αν δεν είχατε την αφορμή να γυμνάσετε το σώμα σας.

Όσοι όμως δεν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κάτι τέτοιο, μην απελπίζεστε.

Αρκετά γυμναστήρια στην Κύπρο φρόντισαν να εντάξουν στα προγράμματα fitness που διδάσκουν το λεγόμενο  Spinning class το οποίο πραγματοποιείτε με σταθερά ποδήλατα και μπορεί μάλιστα να γυμνάσει το σώμα σας πολύ καλύτερα και από την αληθινή ποδηλασία.

Όπως μας είπε ο κ. Χάρης Χαραλάμπους  (γυμναστής και προπονητής  Spinning class) «το άθλημα διδάσκετε όπως όλα τα άλλα αθλήματα. Αρχικά, τα πρώτα μαθήματα είναι χαλαρά μέχρι οι ασκούμενοι να βελτιωθούν και να αυξήσουν τις επιδώσεις τους.

Ο κ. Χαραλάμπους τόνισε ότι, «σε αυτό το άθλημα δεν καθόμαστε απλά πάνω στο ποδήλατο και ποδηλατούμε ανέμελα. Δουλεύουμε αερόβια και αναερόβια (χαμηλή και ψιλή ένταση) με σπριντ καθιστοί στο ποδήλατο. Εκτός από τα πόδια δουλεύει όλο το σώμα και δουλεύουν πολύ καλά οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Επίσης, με τις ασκήσεις εκ του ορθίως γυμνάζουμε χέρια, στήθος, ώμους και πλάτη.  Αν παρακολουθήσει κάποιος πως εξελίσσετε το μάθημα, οι ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια θέση δουλεύουν πάρα πολύ καλά τον κορμό, δηλαδή τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς, καθώς επίσης και το πάνω μέρος του σώματος. Ανάλογα με τις ασκήσεις που κάνουμε καλύπτουμε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.»

Όπως μας είπε ο κ. Χαραλάμπους, «ένας αρχάριος δεν πρέπει να αγχώνετε ότι δεν θα τα καταφέρει να βγάλει το πρόγραμμα μέχρι το τέλος. Θα προσπαθήσει να κάνει το καλύτερο που μπορεί και η βελτίωση θα έρθει σταδιακά.

«Εξασκώντας το Spinning class θα βελτιώσει την αντοχή και την ισορροπία του σε σώμα και εγκέφαλο, πράγμα που είναι πολύ σημαντικό για να μπορέσει κάποιος να φτάσει στα όρια του και να βγάλει ολόκληρο το πρόγραμμα με απόλυτη επιτυχία».

 «Το Spinning class δεν είναι σαν την απλή ποδηλασία που γυμνάζονται μόνο τα πόδια. Επειδή το ποδήλατο είναι σταθερό υπάρχει η ευχέρεια να εξασκηθούμε με περισσότερες ασκήσεις. Έτσι μπορείς να γυμνάσεις όλα τα μέρη του σώματος. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων συνδυάζονται βαράκια, και λάστιχα, πράγμα που κάνει την προπόνηση ακόμη πιο δύσκολη».

Σύμφωνα με τον κ. Χαραλάμπους, για να βελτιώσει την απόδοση του ένας αθλητής, εκτός από τις ασκήσεις του αθλήματος  πρέπει να κάνει οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση, να έχει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να δυναμώσει όλες τις μυϊκές ομάδες, να γυμνάζει πάρα πολύ τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς και φυσικά να διατηρεί ένα προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής.

«Το Spinning class βοηθάει στο κάψιμο λίπους και την ενδυνάμωση των μυών διότι ιδρώνεις απίστευτα και οι παλμοί της καρδιάς βρίσκονται στα ύψη σχεδόν σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος».

«Η προπόνηση διαρκεί 50-55 λεπτά. Οι αθλητές βρίσκονται σε ένταση 40 περίπου λεπτά και ξεκουράζονται ελάχιστα στο ενδιάμεσο. Αυτό είναι το νόημα. Να βρίσκεσαι διαρκώς σε ένταση. Χαλαρά εξασκούμαστε μόνο στο ζέσταμα και την αποθεραπεία».

Κάποιος που έχει όρεξη να γυμναστεί σκληρά να περάσει ωραία και να ιδρώσει αρκετά, το  Spinning class  είναι από τα καλύτερα προγράμματα γυμναστικής που μπορεί να επιλέξει. Αφήστε τους εύκολους και μονότονους τρόπους γυμναστικής, όπως π.χ. το περπάτημα και γυμναστείτε με ένταση. Στο τέλος θα νιώσετε ένα κύμα ευχαρίστησης να διαπερνά ολόκληρο το σώμα σας.  

 

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή!