Η οικονομική κρίση θέλει τη γυμναστική της

«Τη γυμναστική πρέπει να τη βλέπουμε σαν ένα τρόπο διασκέδασης»

«Η γυμναστική πρέπει να είναι μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου»

«Οι μέρες που έρχονται είναι ακόμη πιο δύσκολες και για αυτό πρέπει να προετοιμαστούμε κατάλληλα ανεβάζοντας τη ψυχολογία και αποφεύγοντας το άγχος»

ΤΟΥ ΜΑΡΙΟΥ ΔΡΟΥΣΙΩΤΗ

Η οικονομική κρίση έχει φέρει ραγδαίες αλλαγές στο νησί μας σχεδόν σε όλους τους τομείς. Με το κούρεμα των καταθέσεων οι πλούσιοι έγιναν φτωχοί και οι φτωχοί φτωχότεροι. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να στηρίξουν οικονομικά τις  οικογένειες τους και η ψυχολογία τους βρίσκεται στο «χείλος του γκρεμού».

Οι καιροί είναι δύσκολοι και γι’ αυτό πρέπει να μάθουμε να προσαρμοζόμαστε εάν θέλουμε να επιβιώσουμε. Η κατάρρευση της ψυχολογίας είναι ότι χειρότερο, αφού είναι η αρχή του τέλους για έναν άνθρωπο. Για να το αποφύγουμε αυτό πρέπει να μειώσουμε το άγχος, το στρες, την κατάθλιψη και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση μας.

Πρέπει να γίνουμε πιο δημιουργικοί και να μην το βάζουμε κάτω. Πρέπει να προσπαθούμε να ανεβάζουμε τη ψυχολογία και τη διάθεσή μας με κάθε τρόπο έτσι ώστε να έχουμε την αίσθηση της ευεξίας - υγείας. Η γυμναστική  και οι διάφορες δραστηριότητες είναι ένας πάρα πολύ ωραίος και ευχάριστος τρόπος να το πετύχουμε αυτό.

Ο γυμναστής (BSc) Γιώργος Γεωργίου θα μας συμβουλέψει για το πώς μπορούμε να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας μέσω της γυμναστικής και της φυσικής δραστηριότητας και πώς πρέπει να γυμνάζονται τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης , η υπέρταση και διάφορες άλλες αρρώστιες που μπορεί να ρίξουν ακόμη περισσότερο τη ψυχολογία.

Βελτίωση της ψυχολογίας

Όπως μας είπε ο κ. Γεωργίου «η γυμναστική βοηθά τη ψυχολογία να ανέβει κατακόρυφα. Η ανεβασμένη ψυχολογία βοηθά σε πάρα πολλούς τομείς. Υπάρχουν πολλά είδη εκγύμνασης όπως είναι το γιόγκα, οι πιλάτες, οι πολεμικές τέχνες και ομαδικά αθλήματα και δραστηριότητες που δημιουργούν το αίσθημα της απόλαυσης και της διασκέδασης. Όλα αυτά, βοηθούν να ανεβεί η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση ενός ατόμου. Εάν ένας άνθρωπος απολυθεί από τη δουλειά του, την ίδια ώρα νιώθει αποτυχημένος και τον καταβάλλει το αίσθημα της ανικανότητας αφού πλέον δεν μπορεί να συνεισφέρει στην οικογένεια του τα απαραίτητα. Αυτό, μπορεί να οδηγήσει ένα άνθρωπο στην κατάθλιψη. Η γυμναστική όμως καθώς και άλλες αθλητικές δραστηριότητες, θα τον βοηθήσουν να μην καταρρεύσει. Η άσκηση αποβάλει το άγχος και το στρες, αλλά αποβάλει και το χρόνιο στρες που δημιουργείται διαχρονικά».

Ο κ. Γεωργίου εξηγώντας τόνισε ότι «το διαχρονικό στρες μπορεί να μείνει μόνιμα σε κάποιον εάν το παραμελήσει και δεν το αντιμετωπίσει. Η άσκηση βοηθά πάρα πολύ σε αυτό.

Αναφερόμενος στην προπόνηση με βάρη ο κ. Γεωργίου είπε ότι «και αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να βοηθήσει κάποιον. Μπορεί να έχει μειωμένο όφελος σε σύγκριση με τα αλλά ειδή γυμναστικής που αναφέραμε αλλά εάν σε κάποιο άτομο αρέσουν τα βάρη, θα το ευχαριστηθεί περισσότερο και θα έχει και το ανάλογο όφελος. Τη γυμναστική πρέπει να τη βλέπουμε σαν ένα τρόπο διασκέδασης».

Γυμναστείτε οικονομικά στο σπίτι

Λαμβάνοντας υπόψη τους δύσκολους καιρούς λόγω της οικονομικής κρίσης ο κ. Γεωργίου ανέφερε ότι «η οικονομική κατάσταση πολλών ανθρώπων σήμερα δεν είναι τόσο καλή και σίγουρα είναι δύσκολο γι’ αυτούς να πληρώσουν 50- 80 ευρώ συνδρομή σε ένα γυμναστήριο. Μπορούν, όμως,  πολύ απλά να ανεβάσουν τη ψυχολογία και να κάνουν καλό και στην υγεία τους με  το να εξασκούνται στο σπίτι ή απλά μέσω δραστηριοτήτων. Οι διάφορες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε είναι  ποδηλασία,  τροχάδι στη φύση, περπάτημα με την οικογένεια σε μονοπάτια ή στη θάλασσα και paintball. Ακόμη και η περιποίηση και το κλάδεμα του κήπου θα βοηθήσει κάποιον  να ανεβάσει τη ψυχολογία του».

Ο κ. Γεωργίου τόνισε ότι «δε χρειάζεται να δώσεις λεφτά για να γυμναστείς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι ή όποιο χώρο διαλέξει ο καθένας. Η θάλασσα για παράδειγμα αυτό τον καιρό μπορεί είναι μια τέλεια επιλογή για γυμναστική αλλά και για κολύμπι. Επίσης, μπορεί να εξασκηθείτε στην άμμο με ασκήσεις του σώματος».

Γυμναστείτε με πρόγραμμα

Όπως μας είπε ο κ. Γεωργίου «για να γυμναστεί σωστά κάποιος πρέπει να τηρεί ένα τακτικό πρόγραμμα. Δε χρειάζεται να έχει πρόγραμμα κάποιος αλλά φτάνει να έχει την απαραίτητη όρεξη για λίγες ώρες τη βδομάδα να γυμνάζετε. Άλλωστε, όπως λέει και η κλινική ερευνήτρια Alison Tonks, «η ελάχιστη άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα για το γενικό όφελος της υγείας».  Τώρα, όσον αφορά τη γυμναστική με πρόγραμμα στο σπίτι μπορεί κάποιος να εξασκηθεί με βασικές ασκήσεις ισορροπίας με το βάρος του σώματος, στατικές ασκήσεις και ασκήσεις γενικής δύναμης. Τα αποτελέσματα σίγουρα δε θα είναι και τόσο εμφανή στο σώμα μας για την εξωτερική εμφάνιση όσο η βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής υγείας και όχι της ομορφιάς του σώματος. Με μισή ώρα αερόβια ή αναερόβια άσκηση για 3 – 4 φόρες την εβδομάδα αρκετοί άνθρωποι που είχαν κάποια πάθηση θα δουν ότι θα έχουν σημαντική βελτίωση  σιγά- σιγά».

Χρόνιες παθήσεις

Είναι φανερό, ότι η οικονομική κρίση δημιούργησε πάρα πολλά προβλήματα στην Κύπρο και γι’ αυτό δικαιολογημένα οι περισσότεροι πολίτες νιώθουν ανασφάλεια, άγχος και γενικά έχουν κακή ψυχολογία. Όπως τόνισε ο κ. Γεωργίου, η κακή ψυχολογική κατάσταση δεν εξαιρεί τους ανθρώπους που είχαν ήδη προβλήματα με την υγεία τους και ταλανίζονταν από χρόνιες παθήσεις. Έτσι, για να βοηθήσει μερικούς από αυτούς να ανεβάσουν τη ψυχολογία τους ούτως ώστε να μη νιώθουν ψυχολογική αδυναμία, φρόντισε να μας δώσει μερικές συμβουλές για να ανεβάσει τη ψυχολογία όσων  πάσχουν από διαβήτη και πίεση της καρδιάς.

Όπως μας είπε ο κ. Γεωργίου, «ένας διαβητικός εάν αρχίσει να γυμνάζεται, θα δει αποτελέσματα προς το καλύτερο διότι ο διαβήτης έχει να κάνει με την ορμόνη της ινσουλίνης στον οργανισμό, που σε κάποιες περιπτώσεις δεν παράγεται για να διασπάσει σωστά τη γλυκόζη που εισέρχεται στον οργανισμό από διάφορες τροφές ή παράγεται αλλά δεν είναι δραστική. Έτσι, όταν αυτό το άτομο γυμναστεί η ινσουλίνη του θα φτάσει σε ένα ισοζύγιο ομοιόστασης. Δηλαδή η ορμόνη του δε θα είναι ούτε πολύ ψιλή ούτε πολύ χαμηλή, αλλά θα φτάσει σε μία ισορροπία. Αυτό ισχύει όταν το επίπεδο του διαβητικού ασθενή δεν είναι σε μεγάλο βαθμό».

Όπως τόνισε  «ένας διαβητικός που δε γυμνάζεται καθόλου η κατάστασή του μπορεί και να χειροτερεύσει και παράλληλα θα οδηγηθεί πολύ εύκολα στην παχυσαρκία. Διαβήτης και παχυσαρκία τις πλύστες φόρες πάνε μαζί. Χωρίς γυμναστική ένας διαβητικός είναι αναπόφευκτο να μη γίνει παχύσαρκος. Εννοείται ότι ένας διαβητικός πρέπει να προσέχει και τη διατροφή του πάρα πολύ σε συνδυασμό με την γυμναστική για καλυτέρα αποτελέσματα».

Γυμναστική και υπέρταση

Ο κ. Γεωργίου αναφέρθηκε και στην επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από τα κανονικά επίπεδα. «Η κανονική αρτηριακή πίεση για ένα άνθρωπο είναι 120 mmHg συστολική (Μεγάλη) και 8 mmHg διαστολική (Μικρή) . Τα άτομα που έχουν πίεση δεν πρέπει να γυμνάζονται σε πολύ υψηλές εντάσεις, όπως για παράδειγμα τα ομαδικά προγράμματα των γυμναστήριων,  body combat, body pump, και άλλα είδη που απαιτούν από τον ασκούμενο να ανεβάσει κατακόρυφα τους παλμούς του. Μπορούν να εξασκούνται με ποδήλατο σε ήπιες εντάσεις, ή ακόμη και με βάρη χωρίς υψηλή ένταση».

Όσον αφορά την προπόνηση με βάρη, ο κ. Γεωργίου ανέφερε ότι «για κάποιον που έχει πολύ υψηλό ποσοστό πίεσης πάνω από το φυσιολογικό επίπεδο, θα ήταν καλύτερα να  δουλεύει τα βάρη σε μια ήπια έως μέτρια ένταση και πάντα στα πλαίσια των δυνατοτήτων του. Να μην βάζει περισσότερα κιλά από αυτά  που μπορεί για να μην αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς επικίνδυνα. Το κέρδος που έχει ο ασκούμενος με αυτό τον τρόπο γυμναστικής είναι ότι μετά τη γυμναστική στο κορμί του όλα θα λειτουργούν πιο φυσιολογικά απ’ ότι προηγουμένως, έτσι θα καταφέρει να ρίξει τους παλμούς του όσον το δυνατόν γίνεται πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα κατά την ώρα της ηρεμίας, 12-8 δηλαδή. Εάν η υπέρταση είναι σε ελάχιστο επίπεδο τότε  ο πάσχοντας θα έχει την ανάλογη βελτίωση».

Άτομα με χαμηλή πίεση. προσοχή στη διατροφή:

Αναφερόμενος στα άτομα που έχουν χαμηλότερη πίεση από το κανονικό, ο κ. Γεωργίου, σημείωσε ότι  « κάποιος που έχει χαμηλή πίεση θα μπορεί να γυμναστεί φυσιολογικά για να επανέλθει η ισορροπία και η ηρεμία. Αυτό που πρέπει να προσέξει, όμως, είναι η διατροφή του. Δεν πρέπει να στερήσει από τον οργανισμό του διάφορες τροφές και δεν πρέπει να ακολουθεί διατροφικό πρόγραμμα που είδε ή άκουσε. Πρέπει να απευθυνθεί σε ένα διατροφολόγο, διότι εάν στερείται κάποιες τροφές για να φτιάξει ωραίο σώμα δε σημαίνει απόλυτα ότι θα είναι ασφαλές και υγείες. Μπορεί να σταματήσει κάτι από τη διατροφή του που να είναι αναγκαίο για την αύξηση της πίεσης π.χ. το αλάτι. Η γυμναστική με τη διατροφή πάνε μαζί για καλύτερα και ποιο γρήγορα αποτελέσματα με τη βοήθεια των κατάλληλων ανθρώπων που είναι γνώστες στο τομέα της υγείας (Ιατρός, Αθλητικός Επιστήμονας, Διατροφολόγος)». 

Η γυμναστική πρέπει να είναι μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου. Τα οφέλη που αποσκοπεί κάποιος από τη γυμναστική είναι πολλά γι’ αυτό καλό θα ήταν να μην την αποφεύγουμε. Οι μέρες που έρχονται είναι ακόμη πιο δύσκολες και για αυτό πρέπει να προετοιμαστούμε κατάλληλα ανεβάζοντας τη ψυχολογία και αποφεύγοντας το άγχος. Ο καθένας ας το πράξει με τον καλύτερο τρόπο που γνωρίζει, είτε αυτό λέγεται γυμναστική, είτε κάποια άλλη δραστηριότητα, είτε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας κάνει χαρούμενους και να σας προετοιμάσει για το δύσκολο οικονομικό μέλλον που μας περιμένει. Γι’ αυτό εφαρμοστέ την «Δια βίου άσκηση».

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή.