Πώς η αερόβια άσκηση βοηθάει τη μυϊκή μάζα

Πολλοί πιστεύουν ότι αερόβια άσκηση και μυϊκή μάζα δεν κάνουν το καλό, αφού το υπερβολικό αερόβιο μπορεί να σημαίνει απώλεια μυϊκής μάζας.

Όλα όμως στη ζωή σχετίζονται, έτσι και στη γυμναστική. Με σωστή εκτέλεση της αερόβιας άσκησης, όχι μόνο δεν θα κάψετε μυϊκή μάζα, αλλά θα την αναπτύξετε. 

Αυτό γίνεται διότι το αερόβιο βοηθάει στην αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων των μυών, καθώς και στην αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας.

Επίσης, βοηθά να αποσπώνται ευκολότερα οι θρεπτικές ουσίες από το αίμα και να απορροφούνται πολύ πιο εύκολα από τα μυϊκά κύτταρα.

Έτσι, τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, ορμόνες και θρεπτικά συστατικά, πράγμα που βοηθάει στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.  

Όσοι εξασκήστε με τη μεταβολική ή την κυκλική προπόνηση με βάρη, σίγουρα καταλαβαίνετε τι θα πει να μην ανασαίνετε ανάμεσα στα σετ.

Αυτά τα προγράμματα προπόνησης είναι και τα πιο αποδοτικά για την ανάπτυξη των μυών και το κάψιμο του λίπους, γι’ αυτό χρειάζονται πολύ καλή αερόβια ικανότητα, άσχετα αν εκτελούνται με βάρη.

Εάν ένας αθλητής κατέχει δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα, έχει τη δυνατότητα να εξασκείτε πολύ πιο έντονα με τα βάρη.

Επίσης, ακόμα ένα όφελος της αερόβιας άσκησης για τους μύες είναι η πολύ πιο γρήγορη αποκατάσταση. Έτσι, ο αθλητής είναι σε θέση να κάνει περισσότερες προπονήσεις, αφού οι μύες του θα ξεκουράζονται πιο εύκολα.

Ο μοναδικός κίνδυνος της αερόβιας άσκησης που μπορεί να προκαλέσει κακό στους μύες είναι η υπερπροπόνηση.  

Η μεγάλη διάρκεια προπόνησης μπορεί να κάψει τους μύες. 

Όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκό όγκο μην το παρατραβάτε με την αερόβια. Τρείς φορές τη βδομάδα από 20-25 λεπτά εντατικής προπόνησης είναι υπέρ αρκετή. 

 

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε πάντοτε με προσοχή